2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
على نحو متزايد ، نشهد طوفانًا من المنتجات المسمى "طعام الحمية" و "القليل من السعرات الحرارية". تقنعنا الإعلانات المبتسمة بمدى فائدة المارجرين ، وأول ما يلفت انتباهنا في المتاجر هو الحليب الخالي من الدسم والسيارة "الخفيفة".
يستهلكها معظم الناس وهم واثقون من أنهم يفعلون شيئًا مفيدًا لأنفسهم. ولكن إذا نظرنا إلى الأمور بوقاحة ، فسوف ندرك أن معظم "أطعمة الحمية" يستهلكها الأمريكيون ، وهم أكثر دول العالم بدانة.
سنكشف في هذا المقال سر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، سواء كنا سنفقد الوزن منها أو نتعرض لمشاكل صحية.
منتجات الألبان التي تحتوي على 0٪ دهون
أولئك الذين هم أكثر دراية يعرفون أن محتوى الدهون الطبيعي في الحليب يتراوح بين 3 و 4٪. ومع ذلك ، نجد في شبكة التجارة منتجات خالية من الدهون تقريبًا. يجب أن تشعر بسعادة غامرة عندما تعتقد أنك ستتمكن من تناول كل ما تريد دون زيادة الوزن. يجب أن نخيب أملك ، لأن استخلاص الدهون ليس العملية الوحيدة التي يمر بها الحليب. تمت إضافة "المعززات" التي لها تأثير مشكوك فيه على الصحة أو عالية السعرات الحرارية مثل الدهون التي تمت إزالتها.
المارجرين - العدو المبتسم
تقنعنا الإعلانات التلفزيونية بشكل متزايد أن المارجرين مفيد للغاية لأنه يحتوي فقط على دهون نباتية وعدد أقل من السعرات الحرارية. المشكلة هي أن هذه الدهون مهدرجة - وهي شكل غير موجود في الطبيعة. لا يوجد إنزيم في جسم الإنسان يمكنه تكسير المارجرين. مبروك ، المارجرين "المفيد" يوضع مباشرة على الوركين والفخذين! حتى ما يسمى ب لن تساعدك "الألياف" في منع زيادة الوزن التي لا مفر منها.
مشروبات "خفيفة"
قد تكون الحقائق المذكورة أعلاه في متناول يديك وقد ترغب في تهدئة نفسك بتناول مشروب منخفض السعرات الحرارية. صحيح أن المحليات الصناعية لا تحتوي على سعرات حرارية ، لكنها رائدة في البطولة في الآثار الجانبية من المكملات الغذائية. الأسبارتام هو الأكثر استخدامًا ، واسمه التجاري هو "Nutrasuit". السمنة واحدة من العديد من الآثار الضارة. نسبة صغيرة من البقية هي الاكتئاب والسكري ومرض باركنسون والزهايمر. على هذه الخلفية ، يتلاشى تأثير السكر الأبيض.
تذكر أن الغذاء الصحي الوحيد لجسمنا طبيعي. لهذا السبب يجب تجنب المنتجات التي لا تبدأ معالجتها في معدتك ، ولكن في الصناعة الكيميائية.
موصى به:
كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة
عندما تفعل شيئًا ما ، غالبًا ما لا تفكر في مقدار الطاقة التي تنفقها. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فلا يتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم ، ما عليك سوى تحديد ما تريد القيام به ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في هذا النشاط. يرتبط إنفاق الطاقة في الجسم بضمان عمل الأعضاء الداخلية والتمثيل الغذائي وأحمالنا اليومية.
هذه هي الرياضات التي تحرق معظم السعرات الحرارية
لا يهم مقدار الوقت الذي تقضيه في التدريب ، ولكن كيف تستخدم هذا الوقت جيدًا. يمكنك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية وعدم تحقيق أي نتائج. في نفس الوقت يمكنك القيام ببعض التمارين السريعة التي تقوم بها حرق السعرات الحرارية الزائدة سريع. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قررنا أن نقدم لك بعضًا من أفضل الرياضات لحرق الدهون بسرعة .
تدريبات الوزن تحرق السعرات الحرارية
تم تطوير دائرة تدريب الأثقال هذه من قبل المدرب في مركز Nike الرياضي في بورتلاند. تتكون الأيديولوجية من أداء أربعة تمارين تستخدم وزن الجسم عند الدفع والهبوط على الأرض. يؤدي هذا إلى بذل العضلات جهدًا إضافيًا ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية اللازمة لكل عمر
يمكن حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص على حدة. وهي تختلف بشكل كبير حسب الجنس والعمر ووزن الجسم والأمراض المصاحبة المتاحة. وبالتالي ، إذا كان المعدل هو 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فستحتاج للبعض أكثر قليلاً ، بينما بالنسبة للآخرين يجب أن تكون أقل.
الأطعمة ذات التوازن السلبي من السعرات الحرارية (CCB)
يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم التفكير في تناول السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن أو زيادته. سعرات حراريه هي مقياس للطاقة المخزنة في الطعام أو في أنسجة الجسم. تركز التوصيات النموذجية لفقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل أو استخدام المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.