2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
بالنسبة للشخص الناجح الحديث ، فإن الشكل الجسدي الجيد هو جزء لا يتجزأ من الصورة. لحسن الحظ ، يوجد اليوم عدد كبير من مناطق اللياقة البدنية التي تساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة في جميع الأوقات.
وبينما تعتمد بعض النساء على تمارين القوة البحتة ، تفضل أخريات النشاط البدني من نوع الرقص. إنها لا تساعد فقط في الحصول على الشكل ، ولكن أيضًا من خلال خطوات رشيقة لتكشف عن أنوثتها. قرر مدربو اللياقة البدنية إيجاد توازن بين هذين القطبين وخلقهما بورت دي براس.
يجمع هذا التمرين بين عناصر تدريب اللياقة البدنية وتصميم الرقصات.
ميزة هذا الأسلوب أنه لا يؤثر فقط على الشكل الجسدي للشخص ، بل يساهم أيضًا في التعافي النفسي.
يتم إنشاء جو الاسترخاء من خلال الموسيقى الخلفية الخفيفة التي يتم إجراء التمارين عليها عادة. هدف بورت دي براس هو تبرير كل من الأفكار والحركات ، لإيجاد الانسجام بين الذات الداخلية والجسد المادي.
تساعد فصول Port de bra لتشتيت الانتباه عن الروتين اليومي ، والمشاكل اليومية ، والسماح لك بالشعور بالضوء والانضمام إلى تصور مختلف للعالم.
في بورت دي براس ، تأخذ تصميم الرقصات الكثير من اليوجا. أثناء التمرين ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتنمية المرونة والليونة ، لأن الكثيرين لا يعرفون حتى ما هي إمكانية المرونة الكامنة في أجسامهم.
في مجموعة من الحركات التي يتم تعلمها في صالة الألعاب الرياضية ، يتم تدريب وتمديد كل مجموعة عضلية. لذلك ، نتيجة فصول بورت دي براس سوف تنعكس بشكل رئيسي في الموقف. هذا النوع من النشاط البدني يركز بشكل أكبر على تطوير النعمة والمرونة وحركات أكثر سلاسة من فقدان الوزن.
تتحقق النتيجة المرئية بعد استخدام 10 تدريبات نظام Port De Bras: يتم تقوية المشد العضلي ، وتصبح العضلات أكثر انتفاخاً ، وتظهر حركات مرنة وسلسة.
مؤشرات وموانع لبورت دي برا
وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من تنوع العناصر والتمارين ، فإن هذا النوع من التدريب لطيف للغاية ولا يتطلب تدريبًا بدنيًا خاصًا. على سبيل المثال ، لا يتضمن البرنامج القفزات ، والتي عادة ما يتم منع استخدامها للأشخاص الذين يعانون من إصابات العمود الفقري والمفاصل.
علاوة على ذلك بورت دي براس يمكن التدرب عليها لإعادة تأهيل الإصابات. الشيء الرئيسي هو التشاور مع مدربك مسبقًا - سيوصي بنظام التدريب الأكثر قبولًا.
حتى النساء الحوامل يمكن أن يفعلوا ذلك بسهولة بورت دي براس. هنا يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتطوير الجهاز التنفسي ، أي التحكم في التنفس - تساعد هذه المهارات على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع النشاط البدني وتحقيق أقصى استفادة منه.
موصى به:
أكثر من ساعة من التدريب كل يوم هو الأكثر فعالية
تنصح معظم المنظمات الصحية الأشخاص بعدم ممارسة الرياضة أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع. ومع ذلك ، اتضح أنه من أجل أن نكون بصحة جيدة وفي حالة جيدة ، نحتاج إلى التدريب أكثر من ساعة في اليوم. تمت مشاركة هذا بواسطة Daily Mail ، نقلاً عن دراسة جديدة حول هذا الموضوع.
تاباتا - فوائد التدريب
طريقة تاباتا تم تطويره في عام 1996 من قبل الأستاذ الياباني إيزومي تاباتا وفريقه من العلماء. تاباتا هو شكل فريد من أشكال التمارين التي لا تحرق الدهون وتنحت الجسم فحسب ، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية. بشكل عام ، تدريب Tabata هو:
لا تأكل قبل التدريب! لهذا
ماذا نأكل قبل التمرين هو سؤال شائع يطرحه الأشخاص الذين قرروا الحفاظ على لياقتهم. هناك العديد من الخلافات والآراء حول هذا الموضوع ، لكنها وفقًا لدراسة جديدة لا أساس لها من الصحة. يدعي باحثون من الجامعة الأمريكية في باث أنه لا يجب أن تستهلك أي شيء قبل اللياقة البدنية للحصول على التأثير الأمثل للتمرين.
زبدة الشيا تحمي العضلات أثناء التدريب
زبدة الشيا هي واحدة من أكثر الأنواع المعروفة فائدة في العالم. يعود الفضل في خصائصه الفريدة إلى المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. من أهم خصائصه أنه يحتفظ بالرطوبة في البشرة ، وبالتالي يرطبها ويمنعها من الجفاف. ومن مميزاته أنه يمكن استخدامه لعلاج أي جزء من الجسم.
بديل عن التدريب عندما نكون كسالى للغاية عن التدريب
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أصبحت كسولًا بشكل خاص عند سماع كلمة تمرين ، فهذه المقالة مخصصة لك فقط. أثناء إخراج الغسيل من الغسالة ، اجلس مع ظهرك مستقيماً وافرد رجليك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين. احصل على أدنى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.