2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
مع بداية الربيع ، يبدأ الكثير من الناس في الانتباه إلى شخصياتهم ، والتي عادة ما تكتسب المزيد من الخطوط البيضاوية خلال أيام الشتاء الباردة. هذا هو المكان الذي تأتي منه نوايا إنقاص الوزن. الطريقة الأكثر شيوعًا هي حمية غذائية سريعة لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، لدينا مشكلة في الربيع. بعد شهور الظلام والباردة الطويلة ، يكون الجسم مرهقًا ولن يكون للجوع تأثير صحي بشكل خاص. لذلك ، ينبغي التعامل مع حمية الربيع بعناية خاصة. بالإضافة إلى تقليل الوزن بسرعة كافية ، يجب أن تكون متوازنة لمنحنا القوة والطاقة لتجنب إجهاد الربيع.
ما هي حمية الربيع السريعة؟
من خلال الالتزام بنظام غذائي ربيعي سريع ، يمكنك خسارة 2-5 كجم أسبوعيًا. خلال هذه الأيام ، وطالما استمر النظام الغذائي ولحياة صحية بشكل عام ، من المفيد التعود على الأمور التالية:
- اشرب الكثير من الماء على الأقل لتر ونصف في اليوم.
- النوم حوالي 8 ساعات في الليلة.
- ممارسة الرياضة ، حتى المشي لمدة نصف ساعة قصيرة أمر جيد.
- قطع الاتصال من قائمة فقدان الوزن في الربيع الكحول والمشروبات الغازية والمعجنات والسكر الأبيض والمعكرونة بالدقيق الأبيض والنقانق واللحوم المدخنة والأجبان الدهنية والمنتجات الصناعية والزبدة.
القائمة اليومية لحمية الربيع السريعة
بعد الاستيقاظ من النوم
اشرب كوبين من الماء في درجة حرارة الغرفة.
وجبة افطار
اشرب القهوة أو الشاي بدون سكر. يمكنك تناول 200-250 جم من الزبادي مع موسلي الحبوب الكاملة ومخفوق الفاكهة الطازجة مع حليب الأرز الخالي من السكر. خيار آخر هو الفاكهة وشريحة من الخبز الكامل المحمص مع المربى العضوي وعصير البرتقال و 3 كعكات نباتية محلية الصنع. يمكنك أيضًا تناول 200 جرام من الجبن أو القليل من البسكويت أو الخبز المحمص مع ملعقة من العسل.
الإفطار المتوسط
اختر أحد الخيارات التالية: الفاكهة ، أو 200 جرام من الزبادي قليل الدسم ، أو عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة ، أو عصير الحمضيات أو حفنة من المكسرات.
غداء
اختر أحد الخيارات:
- مكرونة كاملة (حتى 80 جرام) ، سلطة خضروات موسمية متبلة بزيت الزيتون.
- جزء من أرز وخضار مطبوخ معًا أو أرز وسلطة مطبوخين.
- جزء من الطبق الخالي من الدهن من الفول والعدس والبازلاء أو الحمص والسلطة الموسمية.
- شريحة خبز كاملة ، لحم بقري أو دجاج خالي الدهن ، وسلطة موسمية.
- جبنة صفراء وسلطة.
- جزء من حساء الخضار ، شريحة الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة
اختر أحد الخيارات التالية: الفاكهة ، أو 200 جرام من الزبادي قليل الدسم ، أو عصائر الفاكهة والخضروات ، أو عصير الحمضيات أو حفنة من المكسرات.
عشاء
لتناول العشاء ، يمكنك تناول سلطة الخضار الموسمية ، وشريحة رقيقة من الخبز الكامل المحمص بالإضافة إلى أحد الخيارات: اللحوم الخالية من الدهون ، والبيض ، والجبن قليل الدسم ، والبقوليات ، والأسماك.
قبل النوم
يمكنك شرب شاي الأعشاب الدافئ بدون سكر مع شاي الليمون والليمون والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر والبابونج.
كما ترون ، هذه حمية الربيع السريع هو نظام غذائي متوازن تمامًا وخفيف جدًا ، مع الحفاظ على الإمكانات الغذائية الكاملة للفيتامينات والمعادن. بفضل هذا سوف تكون قادرًا على الحفاظ على مزاج جيد وكفاءة ، مع فقدان الوزن.
اقرأ أكثر: حمية خضروات الربيع ونصائح التخلص من السموم في الربيع.
موصى به:
رجيم الربيع بالخضروات
يعد نقص الطاقة والمظهر غير الصحي من مظاهر إجهاد الربيع ، والذي غالبًا ما يربك الناس في نهاية الشتاء. ويرجع ذلك إلى نمط الحياة الراكد ، والأكل الشتوي بكثرة ، والذي يؤدي إلى تراكم العديد من السموم في الجسم ، وكذلك الدهون الزائدة إذا لم تكن الأمور خارجة عن السيطرة تمامًا ، فإن اتباع نظام غذائي خفيف في الربيع يكفي لاستعادة رؤيتنا وحيويتنا.
فقدان الوزن السريع للرجال
يختلف التمثيل الغذائي بين الرجال والنساء ، مما يتطلب بعض الاختلافات المحددة في أنظمة التدريب لكلا الجنسين. نقدم لك نظامًا سهلًا مصممًا للمبتدئين أو الوسطاء من الجنس الأقوى الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة أثناء الحصول على الشكل. النظام هو نظام غذائي محدد بدقة بالإضافة إلى عدة تمارين محددة.
فقدان الوزن مع المشي السريع
المشي - سيساعدك هذا النشاط البدني على إذابة البوصات الزائدة وتحسين نغمتك وتجعلك مبتهجًا على المستوى العاطفي. ومع ذلك ، لا يُقصد بهذا النوع من التمارين أن يصبح اتجاهًا للياقة البدنية ولا يتطلب معدات لياقة أو مدربًا شخصيًا. كل ما عليك فعله هو المشي.
ماذا تفعل في حالة التعب السريع؟
مع بداية أشهر الربيع ، تستيقظ الطبيعة على حياة جديدة ، لكن هذا لا ينطبق غالبًا على البشر. لقد ثبت أن جزءًا كبيرًا من البشرية يعاني من إجهاد الربيع ، بل إن بعض الناس يصابون بالاكتئاب. اتضح أنه بدلاً من الاستمتاع بالعشب النابت والأشجار الناشئة والأيام الأطول والمشمسة بشكل ملحوظ ، نشعر بالإرهاق والتعب لدرجة أنه لا يمكن أن يثير إعجابنا على الإطلاق.
اخسر 5 كجم مع رجيم العنب السريع هذا
تركز حمية العنب على زيادة تناول العنب. يتم ملاحظته لمدة أربعة أيام ، وإذا التزمت بدقة بالنظام ، فستخسر ما يصل إلى 5 أرطال. اليوم الأول الإفطار: صحن موسلي مع العنب واللبن. الغداء: 250 غرام من الكوسا المطهي و 100 غرام من العنب. العشاء: