كيفية التخلص من الدهون من جسمك

جدول المحتويات:

فيديو: كيفية التخلص من الدهون من جسمك

فيديو: كيفية التخلص من الدهون من جسمك
فيديو: ستة أنواع من دهون الجسم وكيفية التخلص منها 2024, مارس
كيفية التخلص من الدهون من جسمك
كيفية التخلص من الدهون من جسمك
Anonim

سواء كنت ترغب في تحسين صحتك أو مجرد فقدان الوزن ، تنقية دهون الجسم يمكن أن يكون تحديا كبيرا.

لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات البسيطة للغاية التي يمكنك اتباعها للتعامل مع الدهون بسهولة أكبر.

تدريب القوة

تدريبات القوة هي نوع من التمارين التي تثقل العضلات وبالتالي تقويها. لقد وجدت العديد من الدراسات أن تمارين القوة لها العديد من الفوائد الصحية ، فهي تقلل الدهون الحشوية (نوع من الدهون الخطرة التي تتشكل حول البطن) وتقلل من خطر تكرارها.

نظام غذائي عالي البروتين

يعد تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي طريقة فعالة لذلك تخفيض الدهون. حاول أن تشمل حصصًا عديدة من الأطعمة الغنية بالبروتين ، والأطعمة مثل: اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.

مزيد من النوم

كيفية التخلص من الدهون من جسمك
كيفية التخلص من الدهون من جسمك

إذا ذهبت إلى الفراش مبكرًا أو إذا قمت بضبط المنبه على الرنين بعد قليل ، فسيكون ذلك مفيدًا محاربة الدهون. وجدت دراسة أجريت على 68183 امرأة أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات. على الرغم من أن كل شخص يحتاج إلى قدر مختلف من النوم ، فقد وجد أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر تنقية دهون الجسم.

أضف الخل إلى نظامك الغذائي

بالإضافة إلى آثاره الصحية الجيدة ، فإن زيادة تناوله يساعد في محاربة الدهون. من السهل تضمين الخل في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يخفف الكثير من الناس خل التفاح بالماء الدافئ ويشربونه كمشروب عدة مرات في اليوم قبل الوجبات ب 20 دقيقة. إذا كنت لا تحب تناوله كمشروب ، يمكنك إضافته إلى تتبيلة السلطة.

اشرب مشروبات صحية

هذا هو الوقت المناسب للاستراحة إلى الأبد أو على الأقل مؤقتًا مع جميع المشروبات الغازية والعصائر في صندوق. بدلا من ذلك ، اشرب الشاي الأخضر أو النعناع ، فهي غنية بمضادات الأكسدة ، وتساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

قلل من الكربوهيدرات المكررة

كيفية التخلص من الدهون من جسمك
كيفية التخلص من الدهون من جسمك

ويشمل ذلك جميع المعجنات المعبأة والخبز الأبيض والفطائر الدهنية. لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ولها تأثير سيء على نسبة السكر في الدم. استبدلها بالحبوب الكاملة مثل: القمح الكامل والكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان.

اشرب قهوه

يعتبر الكافيين مكونًا رئيسيًا في كل مكمل لحرق الدهون تقريبًا ، فهو يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويفكك الأحماض الدهنية. لتعظيم فوائد القهوة ، تجنب الكريمة والسكر.

اشرب البروبيوتيك

تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا مفيدة ثبت أنها تحسن العديد من جوانب الصحة. ستساعدك زيادة تناولك للبروبيوتيك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية تنقية دهون الجسم.

موصى به: