2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
تعتبر البكتيريا الصديقة في الأمعاء مهمة للهضم ، وتدمير البكتيريا الضارة والكائنات الدقيقة الأخرى وإنتاج فيتامين K وحمض الفوليك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.
من المهم الاهتمام بصحتهم وأعدادهم ، لأن تقليلها يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن والالتهابات والسمنة وأمراض الأمعاء وسرطان القولون والمستقيم.
تحقيق النباتات المعوية الصحية مهم للصحة العامة. يمكن أن تؤثر العديد من النظم الغذائية والعادات والعوامل البيئية سلبًا البكتيريا المعوية.
إليك 8 أشياء يمكنك القيام بها لإلحاق الضرر بالبكتيريا المعوية.
نظام غذائي بدون مجموعة متنوعة من الأطعمة
عادة ما تعتبر النباتات المعوية الغنية والمتنوعة صحية. نقص التنوع يحد من التعافي من التأثيرات الضارة مثل المضادات الحيوية والالتهابات. النظام الغذائي الذي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يؤدي إلى تنوع الفلورا المعوية.
نقص البروبيوتيك
تحفز البروبيوتيك نمو ونشاط البكتيريا المعوية المفيدة. قد يكون نقصهم في النظام الغذائي ضار بالهضم والحصانة. من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي والعدس والحمص والفول والثوم والبصل والهليون والمكسرات.
شرب الكثير من الكحول
استهلاك الكحول له تأثير ضار على البكتيريا المعوية. استثناء هو الاستخدام المعتدل للنبيذ الأحمر بسبب احتوائه على مادة البوليفينول.
استخدام المضادات الحيوية
تعتبر المضادات الحيوية من الأدوية الهامة المستخدمة في علاج الالتهابات والأمراض البكتيرية. لكن عيبهم هو أنهم يقتلون ليس فقط ضارًا ولكن أيضًا البكتيريا المفيدة. حتى مع الاستخدام قصير المدى ، يمكن أن تؤثر المضادات الحيوية على تنوع وتكوين الجراثيم المعوية ، مما قد يكون له آثار ضارة عليها لمدة تصل إلى عامين
قلة النشاط البدني المنتظم
من أمثلة النشاط البدني المشي والبستنة وركوب الدراجات والسباحة. للنشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الصحية ، من بينها تعزيز نمو البكتيريا المعوية المفيدة.
التدخين
التدخين عادة ضارة لها آثار ضارة على جميع الأعضاء تقريبًا. يمكن للإقلاع عن السجائر أن يحسن صحة الأمعاء عن طريق زيادة تنوع الجراثيم المعوية ، وهذا لا يمكن أن يحدث إلا بعد تسعة أسابيع.
قلة النوم
النوم الجيد مهم للصحة العامة. يرتبط الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يكون آثار ضارة على الجراثيم المعوية.
الكثير من الضغط
لكي تكون بصحة جيدة ، لا يكفي تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم. يجب عليك أيضًا تجنب التوتر. يقلل الإجهاد المفرط من تنوع الجراثيم المعوية ويغير شكلها ويزيد البكتيريا الضارة ويقلل من البكتيريا المفيدة.
موصى به:
التهاب الأمعاء والقولون
التهاب الأمعاء والقولون هو اضطراب معدي معوي خطير يحدث في شكلين رئيسيين - حاد ومزمن التهاب الأمعاء والقولون . يمكن أن يصيب التهاب الأمعاء والقولون الأشخاص في أي عمر. أنواع التهاب الأمعاء والقولون التهاب الأمعاء والقولون الحاد - هو التهاب مستقل في الأمعاء الدقيقة ونادر نسبيًا.
يحمي حليب الثدي الأطفال المبتسرين من التهاب الأمعاء والقولون
الأطفال الخدج هم أولئك الذين ولدوا قبل 4 أسابيع على الأقل من تاريخ الميلاد المحتمل. ومع ذلك ، فهم في بعض الأحيان في خطر لأنه قد لا يتم تطوير جميع أجهزتهم وأنظمتهم بشكل كامل. الأطفال الخدج معرضون لخطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء والقولون الناخر (NEK).
حافظ على صحة الأمعاء الدقيقة باتباع هذه النصائح
على الرغم من التقليل من شأنها في كثير من الأحيان ، فإن الأمعاء لها واحدة من أهم الوظائف لعمل الجسم بشكل سليم. لديهم أبعاد مثيرة للإعجاب. في كبار السن ، تصل الأمعاء من 7 إلى 10 أمتار وتبلغ مساحتها حوالي 200 متر مربع من خلالها يتخلص الجسم من جميع الفضلات التي يمكن أن تسبب المرض.
قرقرة في الأمعاء
قرقرة الأمعاء هو شعور حدث للجميع تقريبًا. المشكلة هي عندما نبدأ في الحصول عليها في كثير من الأحيان - يجعلنا متوترين ، ويجعلنا غير مرتاحين ويسبب ضغوطًا غير ضرورية. إذا أصبح الشخير مزمنًا ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض في كثير من الأحيان ليخبرك بالطريقة الأكثر صحة من الناحية الطبية لعلاجه.
يوجد في حقيبة اليد بكتيريا أكثر من المرحاض
هناك ما لا يقل عن عشرة أشياء في كل حقيبة يد يمكن أن تدهشنا بصراحة وتجعلنا نتساءل عن سبب وجودها على الإطلاق. بالطبع ، يمكن لمالك الحقيبة أن يبرر على الفور ما تحتاجه من المفتاح ومتى كان عليها استخدامه. بالطبع ، حقيبة اليد ليست فقط لغرض تخزين الأساسيات (وهو مفهوم قابل للمط).