8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء

جدول المحتويات:

فيديو: 8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء

فيديو: 8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء
فيديو: أشياء مفاجئة تضر بكتيريا الأمعاء 2024, مارس
8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء
8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء
Anonim

تعتبر البكتيريا الصديقة في الأمعاء مهمة للهضم ، وتدمير البكتيريا الضارة والكائنات الدقيقة الأخرى وإنتاج فيتامين K وحمض الفوليك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

من المهم الاهتمام بصحتهم وأعدادهم ، لأن تقليلها يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن والالتهابات والسمنة وأمراض الأمعاء وسرطان القولون والمستقيم.

تحقيق النباتات المعوية الصحية مهم للصحة العامة. يمكن أن تؤثر العديد من النظم الغذائية والعادات والعوامل البيئية سلبًا البكتيريا المعوية.

إليك 8 أشياء يمكنك القيام بها لإلحاق الضرر بالبكتيريا المعوية.

نظام غذائي بدون مجموعة متنوعة من الأطعمة

8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء
8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء

عادة ما تعتبر النباتات المعوية الغنية والمتنوعة صحية. نقص التنوع يحد من التعافي من التأثيرات الضارة مثل المضادات الحيوية والالتهابات. النظام الغذائي الذي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يؤدي إلى تنوع الفلورا المعوية.

نقص البروبيوتيك

تحفز البروبيوتيك نمو ونشاط البكتيريا المعوية المفيدة. قد يكون نقصهم في النظام الغذائي ضار بالهضم والحصانة. من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي والعدس والحمص والفول والثوم والبصل والهليون والمكسرات.

شرب الكثير من الكحول

8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء
8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء

استهلاك الكحول له تأثير ضار على البكتيريا المعوية. استثناء هو الاستخدام المعتدل للنبيذ الأحمر بسبب احتوائه على مادة البوليفينول.

استخدام المضادات الحيوية

تعتبر المضادات الحيوية من الأدوية الهامة المستخدمة في علاج الالتهابات والأمراض البكتيرية. لكن عيبهم هو أنهم يقتلون ليس فقط ضارًا ولكن أيضًا البكتيريا المفيدة. حتى مع الاستخدام قصير المدى ، يمكن أن تؤثر المضادات الحيوية على تنوع وتكوين الجراثيم المعوية ، مما قد يكون له آثار ضارة عليها لمدة تصل إلى عامين

قلة النشاط البدني المنتظم

8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء
8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء

من أمثلة النشاط البدني المشي والبستنة وركوب الدراجات والسباحة. للنشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الصحية ، من بينها تعزيز نمو البكتيريا المعوية المفيدة.

التدخين

التدخين عادة ضارة لها آثار ضارة على جميع الأعضاء تقريبًا. يمكن للإقلاع عن السجائر أن يحسن صحة الأمعاء عن طريق زيادة تنوع الجراثيم المعوية ، وهذا لا يمكن أن يحدث إلا بعد تسعة أسابيع.

قلة النوم

8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء
8 أشياء تضر بكتيريا الأمعاء

النوم الجيد مهم للصحة العامة. يرتبط الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يكون آثار ضارة على الجراثيم المعوية.

الكثير من الضغط

لكي تكون بصحة جيدة ، لا يكفي تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم. يجب عليك أيضًا تجنب التوتر. يقلل الإجهاد المفرط من تنوع الجراثيم المعوية ويغير شكلها ويزيد البكتيريا الضارة ويقلل من البكتيريا المفيدة.

موصى به: