ثلاثة خيارات لنظام غذائي مثالي للبطاطس

جدول المحتويات:

ثلاثة خيارات لنظام غذائي مثالي للبطاطس
ثلاثة خيارات لنظام غذائي مثالي للبطاطس
Anonim

نظرًا لارتفاع نسبة السعرات الحرارية في البطاطس المقلية ورقائق البطاطس ، بدأ المزيد والمزيد من الناس يعتقدون خطأً أن البطاطس تجعلك سمينًا. لديهم قيمة غذائية عالية ، لكنها غنية أيضًا بالمعادن والفيتامينات. الشيء المهم الوحيد هو معرفة كيفية تحضيرها حتى لا تطفو في الدهون. ومجهزة بشكل صحيح ، يمكن تطبيقها حتى لفقدان الوزن.

لهذا السبب سوف نقدم لك هنا 3 أنواع مختلفة من حمية البطاطس ، حيث أن كل نظام غذائي فردي له فترة معينة من الالتزام وفقًا للحمل الذي يحمله على جسم الإنسان. خلال جميع وجبات البطاطس ، من الجيد شرب الكثير من السوائل ، ولا يُسمح بتناول الكحول إلا في البداية.

1. رجيم البطاطس الذي يمكن اتباعه لمدة 10 أيام حسب النتائج المرجوة

فقدان الوزن
فقدان الوزن

الفكرة هي التعود على تناول البطاطس في الغالب ، وبالتالي الحصول على الكمية اللازمة من الطاقة ، ولكن أيضًا الحصول على ما يكفي من البروتين والفيتامينات. من الضروري أن تغلي أو تُخبز في الفرن حوالي 1.5 كجم من البطاطس غير المقشرة ولكن المغسولة.

يمكنك تقطيعها أو هرسها على شكل هريس ، لكن يُسمح بإضافة القليل من الزيت. خيار آخر هو صنعها على سلطة ، مع عصير الليمون والتوابل الخضراء. هذه حصتك من البطاطس لليوم ، والتي يجب أن تقسمها إلى حصص.

2. رجيم البطاطس الذي يتم اتباعه لمدة أسبوع

مرة أخرى تشتري 1.5 كجم من البطاطس التي تغسلها ولكن تغلي بقشرها. قسّمها إلى 4-6 حصص ، والتي تحتاجها في اليوم ، ولكن يتم تناول 2 من الحصص بدون أي توابل أو ملح. بالنسبة للأجزاء الأخرى ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون والملح والقليل من الزيت أو زيت الزيتون. يُسمح أيضًا بجميع التوابل الطازجة مثل البصل الأخضر والثوم البري والريحان والأوريغانو وغيرها.

البطاطا المخبوزة
البطاطا المخبوزة

3. رجيم البطاطس ، والذي يتم اتباعه لمدة 3 أيام كحد أقصى

اخبزي نفس الكمية من البطاطس في الفرن حتى يغمق لونها. وهي مقسمة إلى ما لا يقل عن 5 حصص ، والتي تأكلها طوال اليوم ، ولكن بدون أي توابل ، غير مقشرة ودافئة. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي له تأثير تفريغ بحت ومناسب للامتثال بعد الإفراط في تناول الطعام.

موصى به: