2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
التغذية هي أساس الحياة. ترتبط جميع عمليات الحياة بالعناصر الغذائية التي نحصل عليها خلال النهار. تحدد كميتها وجودتها كيف ستعمل الأجهزة والأعضاء في الجسم.
الغذاء ليس فقط طاقة للجسم ، بل هو أيضًا دواء للأمراض. ليس من قبيل المصادفة أنه في الطب الصيني القديم كان المفهوم الأساسي: إذا كان الطعام لا يساعد في أي معاناة ، فيجب تناول الأدوية. والعكس صحيح أيضًا: مثلما يمكن للطعام أن يشفيك ، كذلك يمكن للطعام أن يجعلك مريضًا. لهذا السبب ، هناك أنظمة غذائية ، بالإضافة إلى وصفات لأنواع وإجراءات مختلفة من الحميات.
هناك أنظمة غذائية لفقدان الوزن ، ووجبات للأمراض ، وأنظمة غذائية تنقية ، ووجبات تفريغ - وكل الجهود تهدف إلى إيجاد الحق حمية لتمكين الجسم من العمل بسلاسة.
هذه الممارسات معروفة منذ العصور القديمة. توجد توصيات للتغذية السليمة في الكتاب المقدس والقرآن والنصوص المقدسة الأخرى في شكل أدلة حول الأطعمة التي لا ينبغي تناولها لأسباب دينية. توجه هذه النصائح المؤمنين في الواقع للحد من أو استبعاد الأطعمة غير المناسبة للمناخ أو غيرها من سمات المنطقة التي يسكنها أتباع التعاليم المعنية. هذه التوصيات لا تزال تتبع اليوم.
في توصيات للتغذية السليمة هناك أيضًا موضوع موحد مشترك - عندما يكون من المناسب تناوله وبأي كميات. أفضل وقت لتناول الطعام هو نفسه بالنسبة لجميع النقاط الجغرافية ، على الرغم من الاختلافات المناخية. سنقدمها للوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم.
وجبة افطار
أفضل وقت لتناول الإفطار كوقت ثابت هو بين الساعة 7.00 صباحًا و 8.00 صباحًا. ليس من الجيد تناول وجبة الإفطار بعد الساعة 10.00 ، فالجسم يعاني بالفعل من نقص في الغذاء لتحويله إلى طاقة.
ما يجب مراعاته في وجبة الإفطار هو تناول الإفطار لمدة تصل إلى نصف ساعة بعد الاستيقاظ.
غداء
أفضل وقت لتناول الغداء هو من الساعة 12.30 إلى 14.00. الغداء بعد الساعة 16.00 يعتبر متأخر جدا. كدليل على أفضل وقت للوجبة الرئيسية الثانية في اليوم ، يجب أخذ 4 ساعات بين وجبتي الإفطار والغداء.
عشاء
الوقت المثالي لتناول العشاء بين الساعة 18:00 و 21:00. تأخر تناول العشاء بعد الساعة 22.00. من الجيد مراعاة شرط أن يكون هناك ما لا يقل عن 3 ساعات بين العشاء ووقت النوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يجب تمديد هذه المدة لمدة ساعة واحدة على الأقل.
موصى به:
متى تأكل بعد التمرين
يعلم الجميع أن الرياضيين بحاجة إلى التخطيط ليس فقط لتدريبهم ، ولكن أيضًا وقت الطعام والوجبات الخفيفة ، بعناية فائقة لتحقيق أهدافهم. تحاول ممارسة 30-60 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع. عليك توخي الحذر بشأن ما تأكله قبل التمرين وبعده. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على سعرات حرارية كافية للحفاظ على مستوى من النشاط ، فربما يمكنك الاعتماد على شهيتك ومستويات الطاقة والخبرة لتخبرك ما إذا كان عليك تناول شيء ما قبل التمرين أو بعده.
ماذا تأكل لتكون جميلة؟
يلاحظ كل رجل أو امرأة أوجه القصور الموجودة في بشرته ويبحث عن جميع أنواع الطرق لجعلها أكثر جاذبية. تبين أن الحل سهل للغاية وبسيط - طعام صحي غني بالمغذيات اللازمة لنمو خلايا الجلد السليمة المقاومة للتلف. هناك مجموعة متنوعة من المنتجات المفيدة للبشرة ، لكن دعنا نذكر على الأقل جزءًا صغيرًا من تلك التي تعتبر ضرورية لبشرتنا.
كيف تأكل لتكون رقيقة
كل شخص مصمم على إنقاص الوزن تقريبًا يحد من تناول الطعام إلى الحد الأدنى لفترة قصيرة من الوقت ، والتوقعات هي نتائج مذهلة. على عكس ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي يؤدي إلى تأثير ضار على الجسم ، في حين أن تأثير اليويو المألوف يجلب معه أكثر من الجنيهات المحروقة.
5 حالات عندما يكون من الأفضل التزام الصمت
نحن نعيش في عالم يختفي فيه الصدق والطبيعية. من أجل الاندماج في الفئات الاجتماعية ، نرتدي أقنعة بانتظام ولا نجرؤ على إظهار وجهنا الحقيقي. هناك عدد قليل من المتهورين الذين لا يهتمون حقًا بآراء الآخرين ولا يزالون صادقين مع أنفسهم. إنهم لا يخشون قول الحقيقة في أعينهم ويتمكنون دائمًا من صدمة محيطهم بمباشرتهم.
كيف تأكل البيض لتكون أكثر فائدة للمناعة
غالبًا ما يتم التقليل من أهمية البيضة عندما نتحدث عن الأطعمة المحفزة للمناعة. تبين أن هذا خطأ. البيض عبارة عن مزيج متوازن تمامًا من العناصر الغذائية والعناصر النزرة والفيتامينات والأحماض الأمينية. لا يوجد منتج لديه هذا التوازن. فوائد البيض على سبيل المثال ، يعتبر بروتين الدجاج أفضل من بروتين الأسماك أو اللحوم في خصائصه المفيدة.