2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
التدريب في الصباح شيء يجب على الجميع القيام به. إذا لم يكن الغرض من هذا التمرين شد الوزن أو إنقاصه ، فعندئذ على الأقل بالنسبة للنغمة التي ستجلبها لك هذه التمارين طوال اليوم. كما ينصح المختصون بممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ ، لأن الجسم يستمر في النوم بعد الاستيقاظ. ونحن بحاجة إلى أن نكون مستيقظين ، أحياء وحيويين.
أسهل وأسرع التمارين التي يمكنك تضمينها في تمارينك الصباحية هي:
التدريبات التبتية الخمسة. إنها سهلة للغاية وتستغرق 10-15 دقيقة.
التمرين الأول: نقف منتصبة ، والأذرع ممدودة أفقياً على الجانبين ، على مستوى الكتف. نبدأ بالدوران في اتجاه عقارب الساعة حول محوره. الهدف هو أن تصيبك بالدوار. بالنسبة لمعظم كبار السن ، يكفي دور واحد. يُنصح بالتناوب قدر المستطاع. إذا شعرت بعد ذلك أنك بحاجة إلى الجلوس - اتبع هذه الحاجة لجسمك. لتجنب المزيد من الدوخة الشديدة ، يوصى بتثبيت نظرك عند نقطة ثابتة قبل بدء الدوران. بالإضافة إلى تأثيره النفسي ، فإن هذا التمرين يستعيد وظيفة الجهاز الدهليزي ويحسنها ، وهو أمر مرتبك تمامًا بعد النوم.
التمرين الثاني: وضعية البداية مستلقية على ظهره. افرد ذراعيك على الأرض بجوار جسمك ، مع مد ذراعيك وأصابعك معًا. مرفوع الرأس ، مع إراحة الذقن على الصدر. ثم ارفع ساقيك عموديًا ، وحاول ألا ترفع حوضك عن الأرض. إذا أمكن ، ارفع ساقيك ليس فقط عموديًا لأعلى ، ولكن أيضًا بالقرب منك حتى يبدأ الحوض في الانفصال عن الأرض. الشيء الرئيسي هو عدم ثني ركبتيك. ثم استرخِ ببطء رجليك وعد إلى الأرض.
التمرين الثالث: وضع البداية يقف على ركبتيك. يجب أن تكون متباعدة مثل عرض الحوض بحيث تكون الفخذان عمودية تمامًا. الأذرع مسترخية. يميل الرأس إلى الأمام ، مما يجعل الذقن أقرب إلى الصدر. ثم نقوم بإمالة الرأس للخلف ، بينما نمتد للخلف والعمود الفقري قدر الإمكان ، ونضع اليدين على الحوض في نفس الوقت. بمجرد أن نفعل ذلك نعود إلى نقطة البداية.
التمرين الرابع: لتنفيذه ، يكون وضع البداية على الأرض ، والجلوس مع تمديد الساقين للأمام. يتم تقويم الظهر وتجمع الكفوف بجانب الجسم ، مع توجيه الأصابع إلى الأمام. يستقر الرأس أيضًا إلى الأمام ، وتستريح الذقن على الصدر. ثم أنزل الرأس إلى الخلف قدر الإمكان وارفع الجسم إلى وضع أفقي. في المرحلة النهائية ، يجب أن يكون الجسم والفخذين في مستوى أفقي ، بحيث تكون الركبتان والذراعان أفقيتين كأرجل الطاولة. للوصول إلى هذا الوضع ، تحتاج إلى شد عضلاتك بقوة لبضع ثوان. ثم نعود إلى نقطة البداية.
التمرين الخامس: وضع البداية بالنسبة له هو الاستلقاء على بطنه. يجب أن يستريح الجسم فقط على راحة اليد وأصابع القدم. حافظ على ركبتيك وحوضك بعيدًا عن الأرض. حافظ على أصابعك للأمام بشكل صارم معًا. يجب أن تكون المسافة بين الذراعين تقريبًا عرض الكتفين. المسافة بين الدرجات - أيضًا. يبدأ بإرخاء الرأس إلى الخلف قدر الإمكان. ثم انتقل إلى وضع يشبه فيه الجسم زاوية حادة مع توجيه الطرف (الحوض) لأعلى. في الوقت نفسه ، يتم سحب الرأس إلى الصدر ، محاولًا إبقاء الساقين ممدودتين والذراعين والجسم في طائرة واحدة. ثم نعود إلى نقطة البداية.
في جميع التمارين الخمسة ، النقطة الأساسية هي التنفس. في بداية كل يستنشق بعمق ، وفي النهاية الزفير قدر الإمكان.زد من تكرارها بمرور الوقت حتى تجد البيئة المثالية. في البداية ، يمكنك إجراء 1-2 تكرار. البيئة المثالية هي 21 تكرار.
موصى به:
تمرين جينيفر أنيستون
للحصول على إجراءات مثالية ، تتدرب جينيفر أنيستون ، البالغة من العمر 46 عامًا ، ثلاث مرات في الأسبوع مع مدربتها منذ فترة طويلة ماندي إنجبر. اجتهاد الممثلة يؤتي ثماره. يبدأ التمرين القياسي للممثلة بـ 20 دقيقة. الغزل هو ركوب الدراجات في الداخل ، يسمى الدوار التمرين عبارة عن تمرين هوائي ويحاكي ركوب الدراجات عبر البلاد مع النزول والصعود.
كيف يعمل تمرين E-fit؟
تساعد طريقة التحفيز الكهرومغناطيسي مع التمرين النشط على تنمية العضلات وشدها ، أي. نحن لا نتحدث عن الإجراءات التجميلية هنا! بالتزامن مع التحفيز الكهربائي ، نقوم بتمارين الجمباز والقوة الأساسية ، وبالتالي فإن بناء العضلات وحرق الدهون يكون أكثر فعالية 10 مرات مما لو طبقنا كلا الأمرين بشكل منفصل.
تمرين لمدة أربع دقائق يحل محل ساعة في صالة الألعاب الرياضية
هناك حاجة إلى 5 تمارين فقط لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على شكل جسمك. لن يستغرق التدريب المنزلي أكثر من 4 دقائق ، ولكنه من ناحية أخرى فعال للغاية. يتم تنفيذ التمارين واحدة تلو الأخرى ، وتكون فترة الراحة بينها صغيرة من أجل تقصير وقت التدريب.
تمرين فعال لمدة 3 دقائق أمام التلفزيون
دعونا نواجه الأمر - يفضل معظمنا التمدد على الأريكة بعد يوم شاق من العمل بدلاً من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن هذا النوع من الراحة ممتع ، فإن الحقيقة هي أن أجسادنا مصممة للحركة. تشير الدراسات إلى أن نمط الحياة المستقرة أمر خطير ويخلق عددًا من المشاكل مثل الأشواك وخطر الإصابة بأمراض مزمنة وحتى الموت المبكر.
نصيحة هالي بيري من أجل تمرين ناجح وفعال
أما بالنسبة للياقة البدنية ، هالي بيري هي إحدى ممثلات هوليوود التي لا تخفي أنها تعتمد عليه. خلال الأشهر القليلة الماضية ، كانت الممثلة تشارك صور تدريباتها على Instagram لـ #FitnessFriday ، لتكشف بالضبط عما تفعله لتبدو مذهلة للغاية. هنا نصيحة هالي بيري من أجل تمرين ناجح وفعال :