2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
هل خططك للعام الجديد لبدء أسلوب حياة صحي؟ أم أنك فقط بحاجة إلى تغيير؟
لن يؤدي أخذ 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة في حياتك اليومية إلى تحسين مظهرك فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على صحتك العامة.
لكن عندما نفكر في التمرين ، عادة ما نفقد هذه الساعة من أجسادنا ، والتي تكون أكثر وضوحًا - الوجه. قم بتضمين هذه تمارين الوجه في روتينك اليومي وستلاحظ الفرق على الفور!
عظام الخدين مؤكدة
هل أردت دائمًا الحصول على عظام وجنتين قوية؟ هذا التمرين سوف ينحت وجهك. ادعمي عظام وجنتيك بأصابعك وارفعهما قليلاً إلى عينيك. امسكهم بهذا الشكل وافتح فمك في نفس الوقت كما لو كنت تقول حرف O عريض. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات وجنتيك - يجب أن تشعر بها على الفور. شغل المنصب لمدة 5 ثوان وكرر حوالي 10-15 مرة. التمرين يشد الوجه حسن.
ذقن
الذقن المزدوجة هي من أكثر الأشياء التي تجعلنا غير آمنين. بغض النظر عن مدى ضعفنا ، إذا كان لدينا ذقن مزدوج ، فسنشعر دائمًا بالشبع أكثر مما نحن عليه بالفعل. لمكافحته ، قم بإجراء التمرين التالي: قم بإمالة رأسك للخلف بحيث تواجه السقف. ضع شفتك السفلية فوق شفتك العليا بأعلى ما تستطيع. يكون الموقف صحيحًا عندما تشعر بتمدد عضلات الفك. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عُد إلى وضع البداية وكرر 10-15 مرة.
الحاجبين
نعم ، هناك تمارين حتى للحواجب! الغرض من هذه التمارين هو رفع الحاجبين للحصول على وجه مفتوح وشاب. ضع السبابة والإصبع الأوسط فوق حاجبك مباشرة وادفع الجلد برفق إلى أسفل. ابدأ في تحريك حاجبيك لأعلى ولأسفل ، معارضة أصابعك. كرر التمرين 10 مرات ، 6 مجموعات.
خدود مشدودة
للتخلص من التجاعيد حول الفم التي تظهر من الابتسام. أغلق فمك ونفخ خدًا واحدًا. ثم حررها ونفخ الأخرى. كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
لضعف الخدين
هذا التمرين مخصص بشكل أساسي لفقدان الوزن في الخدين ، ولكنه يساعد أيضًا بشكل عام فقدان وزن الوجه. قم بإمالة رأسك للخلف بحيث تنظر إلى السقف. مص كلتا الخدين مثل السمكة بقدر ما تستطيع - أكثر. استمر لمدة 5 ثوان وكرر التمرين في 10-15 مجموعة.
موصى به:
الصيف قادم! لانقاص الوزن باتباع حمية البيرة
على الرغم من الإشارة إلى البيرة باعتبارها السبب الرئيسي لبطون البيرة عند السادة (والسيدات) ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن إذا تم تناولها بعناية. هناك دراسات من قبل خبراء التغذية تظهر ذلك الجعة تساعد على إنقاص الوزن إذا تم اتباع قواعد معينة.
نظام غذائي لانقاص الوزن على الوركين والأرداف
الدهون ذات نوعية رديئة تتراكم على الوركين والبطن والأرداف. حتى لو كان ضعيفًا ، إذا اكتسبنا الوزن في هذه المنطقة ، فغالبًا ما تكتسب الأجسام شكل كمثرى. تساعد الحميات والتمارين المختلفة على فقدان بعض الوزن الزائد ، ولكن لا يزال تراكم الدهون في هذه المناطق لا يختفي.
تمارين اليوجا لانقاص الوزن بسرعة
لقد اخترنا التمارين الأكثر فاعلية والأسهل في نفس الوقت لأداء تمارين إنقاص الوزن التي يمكن حتى للمبتدئين القيام بها. كل ما تحتاجه في تنفيذ تمارين اليوجا لانقاص الوزن ، هو الوقت والملابس المريحة والأهم من ذلك - الدافع. Utkatasana - تمرين للوركين هذا فقدان الوزن اسانا يسمى أيضًا وضع الكرسي.
العصائر الخضراء لانقاص الوزن
الخضر محرجون طريقة رائعة ستساهم في إزالة السموم من جسمك وستساعد في عملية إنقاص الوزن. بسبب المنتجات الخضراء التي تضاف إليها ، تعد هذه المشروبات مصدرًا رئيسيًا لعدد من العناصر الغذائية المفيدة. لهذا السبب ، فهي مناسبة أيضًا لجميع أنواع الحميات الغذائية التي تخطط لبدءها ، حيث يمكنها تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة ليعمل بشكل صحيح ، حتى مع هذا النوع من القيود الغذائية.
المونوديت مضمون لانقاص الوزن
قلة من النساء لا يهتمن بالنظام الغذائي ولا يبحثن عن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. نحن نتحدث عن طريقة فعالة عندما يتعلق الأمر بقائمة الطعام ، وإلا كان يجب أن يكون واضحًا للجميع أن الرياضة تحل مشاكل الوزن بشكل أساسي. تكمن مشكلة الأنظمة الغذائية المختلفة في أن السيدات في معظمهن لا يرين النتيجة المرجوة وبالتالي يستسلمن بسرعة.