2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
أصبحت عدادات الخطى وتطبيقات عد المسافات المختلفة جنونًا حقيقيًا: يسعى الجميع جاهدًا لتحقيق ما هو مرغوب فيه 10 آلاف خطوة.
على الرغم من أن هذا الهوس قد يبدو غريبًا ، إلا أن الحقيقة أنه مفيد على الأقل: لأن المشي من أهم الأنشطة البدنية لجسمنا. لماذا ا؟
حرق السعرات الحرارية
المشي يحرق السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن. يعتمد مقدار الطاقة الذي تنفقه على عدة عوامل - السرعة التي تمشي بها ؛ المسافة التي قطعتها. التضاريس التي تتحرك عليها ؛ وزنك. توجد حاسبات عبر الإنترنت لمساعدتك في حساب ذلك ، وتوفر تطبيقات الأجهزة المحمولة معلومات أولية حول هذا الموضوع.
يدعم القلب
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 20٪ تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفض مستويات السكر في الدم - وجدت دراسة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم بعد الإفطار والغداء والعشاء يقلل بشكل كبير من مستويات الجلوكوز في الجسم.
يقلل من آلام المفاصل
مناحي منتظم تحسين حالة المفاصل ، بما في ذلك مفاصل الركبتين والفخذين. بل إنه مفيد لالتهاب المفاصل ويقلل الألم. كما يعتقد أن المشي ما بين 8 و 10 كيلومترات في الأسبوع يمنع تطور التهاب المفاصل.
يحسن جهاز المناعة
يقي المشي من نزلات البرد والانفلونزا. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يمرضون تقريبًا نصف أولئك الذين يعيشون نمط حياة راكدة. في حالة البرد ، كانت أعراضهم أقصر وأكثر اعتدالًا. يمنح المشي أيضًا طاقة ، ثبت أنه يحارب القلق والاكتئاب!
ينحت الجسم
حتى لو كنت لا تصدق ذلك - تمشي ونحت ساقيك! إنها طريقة مثالية لفقدان الوزن وتقوية الجسم كله ، لأنها تشمل جميع مجموعات العضلات. سيكون لديك أرجل نحيلة ومشدودة أكثر إذا مشيت على منحدر أو صعدت السلم.
يحسن الإبداع
المشي وكل مشية تساعد ليس فقط للجسد بل للعقل أيضًا. يقول العديد من الأشخاص الذين يمارسون المشي كهواية وكرياضة ، إنهم توصلوا أثناء نزهة إلى أفكار أو حلول مبتكرة لمشاكل لم يتمكنوا من حلها لفترة طويلة.
موصى به:
فقدان الوزن مع المشي السريع
المشي - سيساعدك هذا النشاط البدني على إذابة البوصات الزائدة وتحسين نغمتك وتجعلك مبتهجًا على المستوى العاطفي. ومع ذلك ، لا يُقصد بهذا النوع من التمارين أن يصبح اتجاهًا للياقة البدنية ولا يتطلب معدات لياقة أو مدربًا شخصيًا. كل ما عليك فعله هو المشي.
ما هو المشي التأمل وما هي الفوائد الصحية
تأمل هي عملية معقدة تتطلب التركيز الكامل. غالبًا ما تكون هذه مشكلة للمبتدئين عند ممارسة التأمل في وضعية الجلوس. لكن لا تتسرع في التخلي عن هذا النشاط: في مثل هذه الحالات ، هناك نوع آخر من الممارسة - التأمل المشي . خوارزمية التنفيذ بسيطة:
المشي لمسافات طويلة هو بديل للجري
إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية ، ولكنك لست من محبي الركض ، فهناك طريقة أخرى للحصول على اللياقة والحفاظ على العضلات والنشاط - المشي لمسافات طويلة. المشي رياضة يمارسها الكثير من الناس طوال حياتهم. على عكس الجري ، والذي على الرغم من فعاليته يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب والعمود الفقري والأوتار عند الإرهاق ، فإن المشي ليس له أي آثار جانبية.
كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء المشي؟
المشي هي طريقة رائعة لممارسة الرياضة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد تتساءل كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي . لا توجد إجابة واحدة ، حيث يرتبط حرق السعرات الحرارية بعدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك وزنك وسرعة المشي والتضاريس وأكثر من ذلك.
فقدان الوزن عن طريق المشي؟
النشاط البدني ، بالإضافة إلى تقوية وتحسين صحة الناس ، ولكن أيضًا يحسن النشاط العقلي. من الواضح أن الرياضة ليست للجميع ، وهذا لا يعني أنه يجب علينا شل الحركة. إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية ، ولكنك لا تحب الجري ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو المشي فقط هناك آلاف الأدلة التي تثبت أن المشي يحسن صحة الجهاز القلبي الوعائي ووظائف المخ ويمنع السمنة.