كيفية زيادة هرمون التستوستيرون

فيديو: كيفية زيادة هرمون التستوستيرون

فيديو: كيفية زيادة هرمون التستوستيرون
فيديو: زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا في اسبوعين فقط -كيفية زيادة الهرمون 2024, مارس
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون
Anonim

التستوستيرون هو هرمون الذكورة (الأندروجين) الذي يتم إطلاقه في جسم الرجال ، ولكن أيضًا بكميات صغيرة عند النساء. وجوده مسؤول عن نمو وتطور البروستاتا والأعضاء التناسلية الأخرى عند الرجال ، ونوع الشعر الذكري ، وكذلك الوظيفة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي مسؤولة عن التغيرات في الجسم - فهي مهمة لكتلة العضلات وقوتها وطاقة جديدة ، لتوزيع الأنسجة الدهنية ، وتقلبات المزاج. كما أنه يحفز إنتاج الحيوانات المنوية ويحافظ على قوة العظام.

يتم إنتاجه في الغالب في الخصيتين عند الرجال وجزء صغير في الغدة الكظرية ، يتم التحكم في الكمية من خلال ما تحت المهاد والغدة النخامية (هيكلان صغيران يقعان في قاعدة الدماغ المتوسط) في الدماغ. هذه أيضًا آلية لتنظيم مستويات هرمون التستوستيرون ، على التوالي عند القيم المنخفضة ، يرسل الدماغ إشارات إلى الخصيتين لزيادة الإنتاج والعكس صحيح.

إذا حدث نقص هرمون التستوستيرون أثناء نمو الجنين ، فقد تحدث اضطرابات في النمو الجنسي. إذا كان النقص موجودًا خلال فترة البلوغ ، فقد يتأخر نمو الأولاد أو يكون غائبًا تمامًا. قد يفشل هؤلاء الأطفال في تطوير الخصائص الجنسية الذكرية (تسمى الحالة قصور الغدد التناسلية) ، مع اضطرابات في نمو شعر معين ونمو القضيب والخصيتين وجرس الصوت.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل غير طبيعي خلال فترة البلوغ إلى انخفاض القوة والقدرة على التحمل ، ويمكن أن تستمر الذراعين والساقين في النمو ، بشكل غير متناسب مع بقية الجسم.

التستوستيرون
التستوستيرون

عند الرجال الأكبر سنًا ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى فقدان كتلة العضلات وتساقط الشعر وتجاعيد الجلد. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي مع تقدم العمر. في معظم المقالات الطبية ، تُسمى هذه الحالة أحيانًا بانقطاع الطمث عند الذكور (الإياس الذكوري).

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى اضطرابات المزاج وزيادة الدهون في الجسم وفقدان توتر العضلات وعدم كفاية الانتصاب وضعف النشاط الجنسي وهشاشة العظام ومشاكل التركيز وفقدان الذاكرة ومشاكل النوم.

ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تقلل مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن يمكن التغلب عليها. هذا العامل هو زيادة الوزن. في حالة وجود السمنة ، من المستحسن الحد من تناول السكريات ، وكذلك الحبوب التي يجب استبدالها بالأطعمة الصحية ، والإكثار من البروتين والخضروات.

بالطبع ، كل هذا يجب أن يكون مصحوبًا بممارسة. تقلل السكريات بشكل كبير من مستويات الأندروجين لأنه بعد تناولها تزداد قيمة الأنسولين مما ينعكس على كمية هرمون التستوستيرون. اتضح أن الدهون الحيوانية تقلل أيضًا من القيم.

مصدر آخر مفيد لزيادة مستويات هرمون الذكورة هو عنصر الزنك. ثبت أن النظام الغذائي الغني بهذا العنصر الكيميائي له تأثير مفيد على هرمون التستوستيرون ويحسن مستوياته. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا باللحوم والأسماك ، وكذلك الحليب النيء والجبن والفاصوليا والكفير (الفطر التبتي) وغيرها.

فيتامين د هو هرمون الستيرويد الذي يزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون ويحفز الرغبة الجنسية. كما أنه ضروري لتكوين الحيوانات المنوية. في دراسة شملت الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تم إعطاؤهم مكملات فيتامين د ، تم العثور على زيادة في مستويات هرمون الذكورة. نعلم أن الجسم عادة ما يكتسبها بشكل طبيعي تحت تأثير أشعة الشمس ، لذلك من السهل تحسين التوازن الهرموني في الجسم.

طريقة طبيعية أخرى لرفع مستويات هرمون التستوستيرون هي تقليل التوتر في الحياة اليومية ، لأنه نتيجة للمواقف العصيبة ، يتم إفراز هرمون الكورتيزول ، الذي يمنع آثار هرمون التستوستيرون.

موصى به: