كيف تتغلب على الأرق؟

جدول المحتويات:

فيديو: كيف تتغلب على الأرق؟

فيديو: كيف تتغلب على الأرق؟
فيديو: كيف تتغلب على الأرق وقلة النوم - 9 نصائح لنوم افضل | علاج الأرق 2024, مارس
كيف تتغلب على الأرق؟
كيف تتغلب على الأرق؟
Anonim

يصيب الأرق آلاف الأشخاص حول العالم ويُعرَّف بأنه أحد أكبر بلاء القرن الحادي والعشرين. يتميز بصعوبة النوم ، والاستيقاظ المتكرر في الليل ، وسوء نوعية النوم.

هناك عدة مراحل للنوم أهمها مرحلة النوم العميق. في هذه المرحلة ، يرتاح الجسم كله ويهدأ نشاط الدماغ وبالتالي يخلق ظروفًا لراحة جيدة وإعادة الشحن بقوة جديدة.

لا يمكن أن يكون لديك قلب قوي وعقل سليم وجهاز عصبي مستقر إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. إنه ضروري لجسم الإنسان أكثر من الطعام. لا يوجد شخص يستطيع أن يتحمل بضعة أيام دون نوم وهذا لا يؤثر سلبا على صحته.

هذا هو السبب في أن الأرق هو مشكلة مزعجة للغاية يتم التقليل من شأنها في كثير من الأحيان. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل السهلة التي يمكن أن تساعدك على النوم كالأطفال دون اللجوء إلى الأدوية.

تمتد

شاي
شاي

التمدد الطفيف قبل النوم يساعد الأكسجين على الوصول إلى الخلايا وبالتالي الجسم على الاسترخاء. من المهم هنا عدم المبالغة في التمدد حتى لا يحدث التأثير المعاكس. جرب اليوجا الخفيفة أو التأمل - الممارسات الشرقية تريح العقل وتجهز الجسم للعطلة القادمة.

تنفس بعمق

ركز على تنفسك لبضع دقائق. قم بالشهيق والزفير بعمق ، محاولًا القيام بذلك من البطن حتى تصل أكبر كمية من الأكسجين إلى الرئتين.

شاي

نعلم جميعًا أن اللافندر والبابونج لهما تأثير مهدئ طبيعي. حتى إذا كنت لا تشعر بالتوتر أو التعب ، فإن تناول الشاي الدافئ مع العسل سيساعد عقلك على الاسترخاء.

حمية

نايم
نايم

إذا استطعت ، حاول ألا تأكل لمدة 3 ساعات على الأقل قبل النوم. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فتناول شيئًا صغيرًا مثل المكسرات أو الفاكهة. تناول كميات كبيرة في وقت متأخر من الليل يجعل الجسم يعمل بأقصى سرعة ، وهذا بدوره يجعل من الصعب النوم. من المهم ملاحظة أن الجوع يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في النوم. حاول أن تجد توازنًا في نظامك الغذائي في المساء لتجنب كل من الجوع والإفراط في تناول الطعام والشعور بالثقل في المعدة.

تجنب الكحول

يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم إلى شرب الكحول. نعم ، يمكن لكوب من الكحول أن يجعل النوم أسهل حقًا ، لكنه في نفس الوقت يضعف جودة النوم بشكل كبير. يتسبب الكحول في جفاف الجسم ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، ويسبب الاستيقاظ الليلي المتكرر ويؤدي إلى قلة الراحة.

بلورات

تقوم البلورات مثل الجمشت والسيلستيت والإنجيليت بعمل رائع في تهدئة طاقة الجسم. يمكن أن يساعدك وضع مثل هذا الحجر بجانب السرير أو تحت الوسادة في الحصول على نوم هادئ وصحي.

قم بإيقاف تشغيل المعدات

قم بإيقاف تشغيل جميع أنواع المعدات - الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون والمصابيح. يرسل الظلام إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لجسمك للنوم. أيضًا ، لا تقم أبدًا بشحن جهاز محمول بالقرب من رأسك. يقرر الكثير منا قراءة شيء ما على الجهاز اللوحي أو الهاتف ، أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم. هذه عادة ضارة جدًا بالنوم ، حيث أن الضوء الأزرق من الشاشات يضر بالعمليات الطبيعية للنوم. يجب أن تكون الغرفة باردة ومظلمة ، ويجب استخدام السرير للراحة فقط - وليس للعمل وتصفح الإنترنت. وبالتالي ، يتكيف الجسم مع غرفة النوم لتكون مكانًا للراحة والاسترخاء بسهولة أكبر.

يقرأ

القراءة قبل النوم هي طريقة علاجية لإيقاف كل أفكارك والتخلص منها. سيسهل عليك ذلك الاسترخاء والقتال الأرق. الشيء نفسه ينطبق على الكتابة ، بغض النظر عن ماذا أو أين - حتى إعداد قائمة التسوق سيكون كافياً.ومع ذلك ، يمكن أن تكون القراءة محفوفة بالمخاطر بعض الشيء ، لأنه إذا جذب الكتاب الكثير من الاهتمام ، فسوف يوقظ الدماغ ويجعل النوم أكثر صعوبة. اختر الكتب الخفيفة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم.

استمع إلى الموسيقى

الألحان الهادئة والمريحة تساعدك على النوم. ركز على الموسيقى الكلاسيكية وأصوات الطبيعة وأصوات الطيور وأي نغمات تناسبك. عند الاستماع إلى الموسيقى ، ركز على الأصوات والاسترخاء. ينام الجسد تدريجيًا ولن تشعر كيف نمت.

الطب الشعبي للأرق

يمكن تضمين بعض الأعشاب بنجاح في مكافحة الأرق. واحدة من أكثر فائدة للأرق هي حشيشة الهر يؤخذ جذر حشيشة الهر على شكل شاي ويساعد على النوم العميق.

زهر الليمون هو مهدئ طبيعي له تأثير منوم. شاي الزيزفون قبل النوم يقلل من القلق ويريح النفس.

عندما يتعلق الأمر بمكافحة الأرق ، لا يسعنا إلا أن نذكر الخزامى. غالبًا ما يتم استخدامه في شكل علاج بالروائح ، ويخفف التوتر ويدعم بشكل كبير عملية النوم. لا تتردد في الوثوق بخصائص هذه العشبة ولن تتأخر النتيجة.

اتضح أن اللون البرتقالي مفيد أيضًا للأرق. يمكن وضع زهور البرتقال على شكل شاي أو في الحمام أو عن طريق الاستنشاق.

موصى به: