كيفية خفض نسبة السكر في الدم

فيديو: كيفية خفض نسبة السكر في الدم

فيديو: كيفية خفض نسبة السكر في الدم
فيديو: تخفيض نسبة السكر في الدم بعد الطعام طبيعيًا 2024, مارس
كيفية خفض نسبة السكر في الدم
كيفية خفض نسبة السكر في الدم
Anonim

ارتفاع نسبة السكر في الدم يُعرَّف بأنه زيادة في مستويات الجلوكوز في الدم والبول (بيلة سكرية).

يتم تنظيم نسبة السكر في الدم من قبل جسمك ، لكنه لا يستطيع التعامل مع المهمة بأكملها دون القليل من المساعدة منك. يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا كبيرًا فيه مستويات السكر في الدم طبيعية. بعض الأطعمة تخفض هذه المستويات. البعض الآخر ، الغني بالكربوهيدرات ، يدخل مجرى الدم بشكل أسرع ويرفع السكر. هناك أيضًا أطعمة تحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين - الهرمون الذي يخفض وينظم نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الصيانة مستويات السكر في الدم المثلى وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

المشروبات الغازية ترفع نسبة السكر في الدم
المشروبات الغازية ترفع نسبة السكر في الدم

الطريقة الأولى ل انخفاض مستويات السكر في الدم في الجسم هو تناول الطعام بشكل صحيح. تساعد أنواع الأطعمة التي يتم هضمها ببطء أكبر في الحفاظ على مستويات السكر الجيدة. هذه هي الثمار - التفاح والبرتقال والكمثرى. الخضار - الكوسة والبازلاء. الحبوب مثل دقيق الشوفان والشعير والموزلي وما إلى ذلك. حتى إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فإن هذه الأطعمة ستساعدك على إبقائه تحت السيطرة. يمكن أن يؤدي مرض السكري غير الخاضع للسيطرة إلى مشاكل في الدورة الدموية ، لذلك يجب اتباع نظام مناسب قدر الإمكان.

عند تغيير نظامك الغذائي ، من المهم أن تكون حذرًا في تناولك للعناصر الغذائية الفردية. يجب أن تبدأ في التحكم في تناول الكربوهيدرات ، لأنهم هم الذين يتسببون في ارتفاع السكر. من الجيد الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان. الاستهلاك اليومي الموصى به هو 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. توجد في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. تعتبر بذور الحلبة أيضًا مصدرًا ممتازًا لهذه الألياف. يمكن أيضًا أن يستهلكها الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بمرض السكري. مساعدة من اجل الخفض السريع لسكر الدم. يمكنك تناولها على شكل شاي أو طحين أو في معجنات مفيدة ومخبوزات.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكروم. وقد ثبت أن هذه المواد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري و مستويات السكر في الدم. وتشمل البقوليات والحبوب والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبروكلي والأفوكادو والأسماك واللحوم والمكسرات والقهوة والمزيد.

وهنا لا يمكننا تجاهل الترطيب. شرب الماء - هو مفتاح الصحة الجيدة. سيساعدك أخذ الكمية المثلى في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.

تناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، بدلاً من 2-3 جرعات كبيرة في اليوم ، سيفعل ذلك أيضًا انخفاض مستويات السكر في الدم. يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق تناول الطعام في المنزل ، وليس في الخارج. استخدم أطباق أصغر لتناول الطعام محلي الصنع. امضغه ببطء - بالإضافة إلى الشعور بالشبع بشكل أسرع ، بهذه الطريقة ستتمكن من الاستمتاع بكل قضمة. تجنب استخدام المشروبات الغازية. فهي غنية بالكربوهيدرات التي ترفع نسبة السكر في الدم.

لن نفوت الثوم - بضع فصوص في اليوم انخفاض نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك. بالنسبة للبصل - يمكن أن يساعدك 100 غرام يوميًا أزل السكر.

في الناس مع ارتفاع نسبة السكر في الدم ينصح بتناول خل التفاح. وقد ثبتت فوائده في هذه الحالة ، ولكن مع ذلك ، قبل تناوله ، يجب استشارة الطبيب.

شاي ثمر الورد أو الاستهلاك المباشر للفاكهة أيضًا يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. إذا كنت تفضل عمل مغلي ، فأنت بحاجة إلى تحضير 10 قطع. وردة الوركين في نصف لتر من الماء. برد الخليط واشربه قبل الوجبات - على معدة فارغة. للشاي الأخضر والأبيض والأسود نفس التأثير على الجسم وسكر الدم.

يساعد عصير الكرنب أيضًا على محاربة ارتفاع نسبة السكر في الدم. العصائر المفيدة الأخرى التي يمكنك تناولها إذا لم يكن الملفوف من بين العصائر المفضلة لديك هي: عصير البنجر - 1/2 ملعقة كبيرة. شرب 4 مرات في اليوم ، على نفس المبدأ عصير الطماطم والكوسا والاسكواش والجزر. يساعد عصير اللفت ، بالإضافة إلى السكر في الدم ، على الهضم الجيد ويساعد في علاج الإمساك ؛ عصير البطاطس - تستهلك 1/2 ملعقة صغيرة. مرتين في اليوم ، نصف ساعة قبل الوجبات. هذا عصير الخضار يخفض مستويات الجلوكوز في الدم.

طريقة لذيذة خفض نسبة السكر في الدم يأكل 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني. تناولها مباشرة أو دهنها على تفاحة. لا تفكر حتى في الوصول إلى قطعة خبز ، لأن التأثير سيكون عكس ذلك.

ستساعدك القرفة العطرية أيضًا على تحسين حالتك. تناول 1 ملعقة صغيرة. تساعد القرفة يوميًا على تنظيم مستويات السكر في الدم.

طريقة لطيفة جدا ل خفض نسبة السكر في الدم مع كأس من النبيذ الأحمر في اليوم. هناك شيء صحيح في الكلمات التي تفيد بأن الخمر بهذا المقدار مفيد. ومع ذلك ، قبل إدراجه في نظامك الغذائي ، استشر الطبيب ، لأنه كحول ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية إذا كنت تعاني من أي أمراض.

التمرين هو طريقة أخرى يمكنك القيام بها تطبيع مستويات السكر في الدم. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح قبل الوجبات ، فسوف تقلل من مستويات الجلوكوز مع تأثير جيد مثل تأثير الدواء. بهذه الطريقة ستفقد الوزن ، وهو مؤشر مهم لخطر الإصابة بمرض السكري. هذه فرصة رائعة للجمع بين المفيد والممتع ، باعتبارهما من أكثر الأنشطة المفيدة لـ خفض نسبة السكر في الدم الرقص ، والمشي السريع ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. من المؤكد أن فقدان الوزن الزائد سيساعد خفض مستويات السكر في الدم.

تخلص من التوتر غير الضروري. في الحياة اليومية المحمومة التي تحيط بنا ، فهي موجودة بالتأكيد في حياتك. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتحكم فيه والحد منه. بعض طرق التهدئة والتخلص من التوتر الزائد مثل العلاج بالروائح واليوجا والتأمل.

بمجرد أن تجلب القليل من راحة البال إلى حياتك ، ستعمل بالتأكيد على تحسين نوعية نومك. النوم الجيد مهم للغاية لصحة الجسم بشكل عام وعلى وجه الخصوص مستويات السكر في الدم. يسبب الأرق حساسية أكبر للأنسولين ، وشهية أقوى ، وزيادة الوزن ، وبالتالي مشاكل مع السكر والصحة بشكل عام.

الناس عرضة بشكل مختلف للنهوض سكر الدم. يلعب التوتر دورًا كبيرًا في هذه المشكلة. إذا كان اضطراب مستويات السكر في الدم ناتجًا عن الإجهاد ، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك.

موصى به: