كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة

فيديو: كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة

فيديو: كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة
فيديو: تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حسب الوزن ونوع الرياضة و الأنشطة اليومية خلال ساعة 2024, مارس
كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة
كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة
Anonim

عندما تفعل شيئًا ما ، غالبًا ما لا تفكر في مقدار الطاقة التي تنفقها. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فلا يتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم ، ما عليك سوى تحديد ما تريد القيام به ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في هذا النشاط.

يرتبط إنفاق الطاقة في الجسم بضمان عمل الأعضاء الداخلية والتمثيل الغذائي وأحمالنا اليومية.

المصدر الرئيسي للطاقة هو الكربوهيدرات. يعد البروتين مصدرًا احتياطيًا يُستخدم في حالة عدم وجود كربوهيدرات ، ومع التغذية السليمة يعتبر مصدرًا للأحماض الأمينية التي يبني الجسم منها البروتين الخاص به.

يخزن الجسم أيضًا الدهون تحت الجلد لاستخدامها كاحتياطي. مع زيادة النشاط البدني ، يعود فقدان الطاقة في البداية إلى انهيار الكربوهيدرات ، ولكن هذا في فترة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على احتياطي الجسم من الكربوهيدرات.

كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة
كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة المختلفة

بعد هذه الفترة ، تبدأ الدهون في الاحتراق ، فإذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيجب أن يستمر النشاط البدني لأكثر من ساعة.

يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال معرفة قيمتها لكل ساعة من النشاط البدني. عند المشي بثبات - مع 4 كم / ساعة - يتم استهلاك 300 سعرة حرارية ، بسرعة 6 كم / ساعة - 360 سعرة حرارية ، عند الجري بسرعة 10 كم / ساعة - 670 سعرة حرارية ، و 18 كم / ساعة - 1280 سعرة حرارية.

ركوب الدراجة بسرعة 9 كم / ساعة يستهلك 180 سعرة حرارية في الساعة ، ونفس النشاط ولكن بسرعة 21 كم / ساعة - 570 سعرة حرارية. مع الجمباز الصباحي الكامل ، يتم إنفاق 350 سعرة حرارية. عند السباحة ، يتم تنشيط جميع العضلات وبسرعة 1.5 كم / ساعة يتم إنفاق 230 سعرة حرارية ، وعند السباحة بسرعة 3 كم / ساعة - 950 سعرة حرارية.

عند لعب البولينج ، يتم إنفاق 540 سعرة حرارية في الساعة ، عند لعب الجولف - 270 سعرة حرارية ، عند لعب التنس - 400 سعرة حرارية. قفز الحبل يستهلك 750 سعرة حرارية في الساعة.

جز العشب باستخدام جزازة العشب يستهلك 250 سعرة حرارية في الساعة. عند إزالة الأعشاب الضارة من الزهور - 220 سعرة حرارية في الساعة.

موصى به: