2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
عندما تفعل شيئًا ما ، غالبًا ما لا تفكر في مقدار الطاقة التي تنفقها. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فلا يتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم ، ما عليك سوى تحديد ما تريد القيام به ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في هذا النشاط.
يرتبط إنفاق الطاقة في الجسم بضمان عمل الأعضاء الداخلية والتمثيل الغذائي وأحمالنا اليومية.
المصدر الرئيسي للطاقة هو الكربوهيدرات. يعد البروتين مصدرًا احتياطيًا يُستخدم في حالة عدم وجود كربوهيدرات ، ومع التغذية السليمة يعتبر مصدرًا للأحماض الأمينية التي يبني الجسم منها البروتين الخاص به.
يخزن الجسم أيضًا الدهون تحت الجلد لاستخدامها كاحتياطي. مع زيادة النشاط البدني ، يعود فقدان الطاقة في البداية إلى انهيار الكربوهيدرات ، ولكن هذا في فترة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على احتياطي الجسم من الكربوهيدرات.
بعد هذه الفترة ، تبدأ الدهون في الاحتراق ، فإذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيجب أن يستمر النشاط البدني لأكثر من ساعة.
يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال معرفة قيمتها لكل ساعة من النشاط البدني. عند المشي بثبات - مع 4 كم / ساعة - يتم استهلاك 300 سعرة حرارية ، بسرعة 6 كم / ساعة - 360 سعرة حرارية ، عند الجري بسرعة 10 كم / ساعة - 670 سعرة حرارية ، و 18 كم / ساعة - 1280 سعرة حرارية.
ركوب الدراجة بسرعة 9 كم / ساعة يستهلك 180 سعرة حرارية في الساعة ، ونفس النشاط ولكن بسرعة 21 كم / ساعة - 570 سعرة حرارية. مع الجمباز الصباحي الكامل ، يتم إنفاق 350 سعرة حرارية. عند السباحة ، يتم تنشيط جميع العضلات وبسرعة 1.5 كم / ساعة يتم إنفاق 230 سعرة حرارية ، وعند السباحة بسرعة 3 كم / ساعة - 950 سعرة حرارية.
عند لعب البولينج ، يتم إنفاق 540 سعرة حرارية في الساعة ، عند لعب الجولف - 270 سعرة حرارية ، عند لعب التنس - 400 سعرة حرارية. قفز الحبل يستهلك 750 سعرة حرارية في الساعة.
جز العشب باستخدام جزازة العشب يستهلك 250 سعرة حرارية في الساعة. عند إزالة الأعشاب الضارة من الزهور - 220 سعرة حرارية في الساعة.
موصى به:
تتتبع الأقراط الذكية عدد السعرات الحرارية التي نحرقها
ابتكر علماء كنديون نوعًا جديدًا من الأقراط الذكية - المجوهرات للوهلة الأولى لا تختلف عن المجوهرات الأخرى. ومع ذلك ، لديهم العديد من أجهزة الاستشعار التي يمكنها مراقبة كيفية عمل القلب ، ويتم إرسال البيانات التي يتلقونها إلى هاتف ذكي. توضح الشركة الكندية BioSensive Technologies أنه يمكن وضع المستشعرات الموجودة في المجوهرات على أي أقراط.
كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء المشي؟
المشي هي طريقة رائعة لممارسة الرياضة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد تتساءل كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي . لا توجد إجابة واحدة ، حيث يرتبط حرق السعرات الحرارية بعدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك وزنك وسرعة المشي والتضاريس وأكثر من ذلك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم لإنقاص الوزن؟
يفهم معظم ما يقصدون سعرات حراريه فقط عندما يتحولون إلى نظام غذائي لفقدان الوزن. هناك العديد من الآلات الحاسبة في المساحة على الإنترنت والتي توفر وضوحًا نسبيًا لمقدارها السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن . ومع ذلك ، فإن العوامل التي تحدد ذلك كثيرة ومعقدة.
السعرات الحرارية في أنواع الكوسا المختلفة
يأتون في العديد من الأشكال والأحجام والألوان. هم ليسوا من السعرات الحرارية. إنها مناسبة لجميع أنواع الحميات الغذائية. فهي مفيدة. يمكننا طهي أشياء لا حصر لها معهم. إنها بديل للمعكرونة وكذلك البطاطس. نعم بالضبط! هذه كوسة! أنواع الكوسة كثيرة - الأصفر والأخضر الفاتح والأخضر الداكن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها حتى لا تكتسب الوزن
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها ، نحتاج إلى مراعاة عوامل معينة مثل الجنس والعمر والطول ونمط الحياة والصحة العامة. بعبارة أخرى ، لا توجد وصفة مشتركة للجميع - إنها وصفة فردية. من المنطقي أنه إذا كنت رجلاً يبلغ من العمر 22 عامًا ونشطًا وطول 186 سم ، فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر بكثير من المرأة التي تبلغ ، على سبيل المثال ، 60 عامًا وطولها 165 سم.