النظام الغذائي الغريزي

فيديو: النظام الغذائي الغريزي

فيديو: النظام الغذائي الغريزي
فيديو: ٦٠- النظام النباتي | مايلزمك للنجاح في اي نظام غذائي | نصيحتي كطبيب 2024, مارس
النظام الغذائي الغريزي
النظام الغذائي الغريزي
Anonim

هناك أدلة كثيرة على أن طرق إنقاص الوزن التقليدية ببساطة لا تعمل على المدى الطويل. حتى أن بعض منظري التغذية وعلماء النفس يروجون لنوع من النظام الغذائي بدون نظام غذائي تستهلك فيه ما تريد عندما تريده. بالطبع ، حتى مع هذا النظام الغذائي ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي سنقدمها لك اليوم.

عبر نظام غذائي غريزي يمكنك أن تدرك ما تقوم عليه علاقتك بالطعام ، وستدرك سبب زيادة وزنك ولماذا تختبئ وراء الطعام. الغرض من طريقة إنقاص الوزن هذه ليس فقط فقدان بعض الأرطال الزائدة التي اكتسبتها حول الخصر والوركين ، ولكن لاكتساب عادات وثقافة غذائية جديدة.

يعتمد النظام الغذائي على أكثر من 20 عامًا من التجارب السريرية التي أجراها روبرتس في جامعة تافت الأمريكية المرموقة. بالإضافة إلى بحثها الخاص ، قامت بتحليل مفصل للعديد من الأدلة العلمية المتعلقة بفقدان الوزن بنجاح.

وفقًا للنظام الغذائي الغريزي ، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 72 كجم حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. يوصى باستخدام 1600 سعر حراري لمن يتراوح وزنهم بين 72 و 90 كجم ، وحتى الأثقل يجب أن يستهلكوا حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي غني بالأطعمة التي تمنع الجوع مثل المنتجات النباتية الغنية بالألياف أو تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.

لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة لمن يأكلون بديهية. ومع ذلك ، فإن الفكرة هي أنه بعد تناول قطعة من الكعكة ، سيتم تحفيز الأكل الحدسي بشكل طبيعي على تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأعلى في الوجبة التالية ، وبالتالي تحقيق التوازن بين الدهون الزائدة والكربوهيدرات.

بيتزا
بيتزا

لسوء الحظ ، عندما يتعلم الناس لأول مرة عن النظام الغذائي ، فإنهم عادة ما يقررون أنه يمكنهم تناول البيتزا والمعكرونة والشوكولاتة إلى أجل غير مسمى ، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا مفهوم خاطئ شائع حول هذا النهج - إنه قدر وكمية الطعام التي تريدها.

فكرة الأكل الحدسي هي أن تستهلك ما يريده جسمك حقًا ، والحكم على الأطعمة التي تجعلك تشعر بتحسن. التغيير في التفكير طفيف ولكنه ملموس.

إذا كنت تولي اهتمامًا حقيقيًا لما يجعلك الطعام تشعر به ، ففكر جيدًا فيما إذا كنت جائعًا حقًا وتوقف عن تناول الطعام بدافع المشاعر ، فلن ترغب في تناول البيتزا والكعك طوال الوقت.

موصى به: