2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
هناك أدلة كثيرة على أن طرق إنقاص الوزن التقليدية ببساطة لا تعمل على المدى الطويل. حتى أن بعض منظري التغذية وعلماء النفس يروجون لنوع من النظام الغذائي بدون نظام غذائي تستهلك فيه ما تريد عندما تريده. بالطبع ، حتى مع هذا النظام الغذائي ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي سنقدمها لك اليوم.
عبر نظام غذائي غريزي يمكنك أن تدرك ما تقوم عليه علاقتك بالطعام ، وستدرك سبب زيادة وزنك ولماذا تختبئ وراء الطعام. الغرض من طريقة إنقاص الوزن هذه ليس فقط فقدان بعض الأرطال الزائدة التي اكتسبتها حول الخصر والوركين ، ولكن لاكتساب عادات وثقافة غذائية جديدة.
يعتمد النظام الغذائي على أكثر من 20 عامًا من التجارب السريرية التي أجراها روبرتس في جامعة تافت الأمريكية المرموقة. بالإضافة إلى بحثها الخاص ، قامت بتحليل مفصل للعديد من الأدلة العلمية المتعلقة بفقدان الوزن بنجاح.
وفقًا للنظام الغذائي الغريزي ، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 72 كجم حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. يوصى باستخدام 1600 سعر حراري لمن يتراوح وزنهم بين 72 و 90 كجم ، وحتى الأثقل يجب أن يستهلكوا حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي غني بالأطعمة التي تمنع الجوع مثل المنتجات النباتية الغنية بالألياف أو تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة لمن يأكلون بديهية. ومع ذلك ، فإن الفكرة هي أنه بعد تناول قطعة من الكعكة ، سيتم تحفيز الأكل الحدسي بشكل طبيعي على تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأعلى في الوجبة التالية ، وبالتالي تحقيق التوازن بين الدهون الزائدة والكربوهيدرات.
لسوء الحظ ، عندما يتعلم الناس لأول مرة عن النظام الغذائي ، فإنهم عادة ما يقررون أنه يمكنهم تناول البيتزا والمعكرونة والشوكولاتة إلى أجل غير مسمى ، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا مفهوم خاطئ شائع حول هذا النهج - إنه قدر وكمية الطعام التي تريدها.
فكرة الأكل الحدسي هي أن تستهلك ما يريده جسمك حقًا ، والحكم على الأطعمة التي تجعلك تشعر بتحسن. التغيير في التفكير طفيف ولكنه ملموس.
إذا كنت تولي اهتمامًا حقيقيًا لما يجعلك الطعام تشعر به ، ففكر جيدًا فيما إذا كنت جائعًا حقًا وتوقف عن تناول الطعام بدافع المشاعر ، فلن ترغب في تناول البيتزا والكعك طوال الوقت.
موصى به:
مبادئ النظام الغذائي المتوازن
الجميع يأكل. يخدم الغذاء الجسم من أجل نموه ، ويمنحه القوة والطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام له تأثير علاجي مثبت. إنه يؤثر على سلوك الخلايا ويؤدي إلى الصحة أو يمكن أن يمرض إذا لم يتم اختياره بشكل صحيح. لكي تكون بصحة جيدة ، من الأفضل الانتباه إلى عاداتنا الغذائية ومبادئ موازنة هذه العملية.
النظام الغذائي حسب الكواكب
يؤثر كل من القمر والكواكب في الطريقة التي ننظر بها ونشعر بها. لهذا السبب ابتكر الخبراء نظامًا غذائيًا خاصًا يتوافق مع حركة الكواكب المختلفة والقمر. إذا كنت تتناول الطعام وفقًا لهذا المخطط ، فلن تستمتع فقط بجسم رائع ، ولكن ستزود جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
النظام الغذائي الأكثر فعالية للموز
على الرغم من اعتبار الموز فاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أنه يعد خيارًا جيدًا لفقدان الوزن بشكل فعال إذا تم استخدامه كعنصر أساسي في نظام غذائي خاص. الموز مفيد جدًا للجسم لأنه يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وله تأثير جيد جدًا على الجلد.
فقدان الوزن بشكل فعال مع النظام الغذائي الياباني
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي بالتأكيد نظام غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة وفي نفس الوقت لا تفرط في أي شيء. الجوع والامتناع عن تناول أي طعام لا يمكن بأي حال من الأحوال تحقيق النتيجة اللازمة. بدلاً من ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيجعل الجسم مريضًا ويسبب مشاكل إضافية ، دون تحديد الشخص الذي يحتوي على أرطال زائدة.
النظام الغذائي لالتهاب القولون
التهاب الغشاء المخاطي المعوي مرض شائع. يمكن أن يكون غير مهم ويسبب فقط توعكًا طفيفًا - قرقرة في البطن ، على سبيل المثال. ولكن يمكن التعبير عنها أيضًا في التغيرات التقرحية العميقة. لذلك ، يجب ألا تسمح لها بالتعمق. في أغلب الأحيان ، تحدث هذه الحالة بسبب العدوى السابقة ، أو الإصابة بالديدان ، أو ردود الفعل التحسسية تجاه منتج أو آخر.