أسباب وحلول فقدان العضلات

فيديو: أسباب وحلول فقدان العضلات

فيديو: أسباب وحلول فقدان العضلات
فيديو: ضمور العضلات: لا تتجاهل 8 علامات مبكرة! 2024, مارس
أسباب وحلول فقدان العضلات
أسباب وحلول فقدان العضلات
Anonim

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فربما تعلم أنه من أجل التأثير الجيد ، بالإضافة إلى التدريب البدني ، فإن التغذية السليمة ضرورية أيضًا.

ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على الغرض الذي من أجله تزور القاعة ، ولكن إذا كان مرتبطًا به تراكم كتلة العضلات ، يجب أن تكون حريصًا على عدم تحقيق التأثير المعاكس.

تحتاج إلى اتباع نظام سليم لفقدان الوزن ، ولكن ليس كتلة العضلات. إليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني منها فقدان كتلة العضلات وتبحث عن حل.

أنت تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا - يوجد حد أدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. إذا وجدت نفسك أقل من هذا الحد الأدنى ، فسوف تبدأ في الحصول عليها من الدهون والعضلات. يحتاج جسمك إلى الطاقة لأداء أنشطته الأساسية.

ولكي لا تحصل عليها من الإمداد بالمواد الحيوية ، حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وتناول الكمية المثلى من السعرات الحرارية ، والتي ستحرق بعضها في صالة الألعاب الرياضية ، والباقي سيبقي الجسم على قيد الحياة.

يساعد تناول البروتين في فقدان العضلات
يساعد تناول البروتين في فقدان العضلات

أنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين - وهي مهمة بشكل خاص لبناء العضلات. تحتوي البروتينات الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض على أحماض أمينية وعناصر مفيدة أخرى ضرورية للجسم باعتبارها لبنة لبناء كتلة العضلات. حتى لو كنت نباتيًا ونباتيًا ، فهناك أطعمة للحصول على البروتين.

لا يوجد تركيز على الأوزان - يحتاج الجسم إلى منبه للانتقال إلى بناء العضلات. يجب التعبير عن هذا التحفيز في ممارسة الضغط والاستفزاز وتمارين القوة. طريقة رائعة لتحقيق ذلك هي رفع الأثقال ، والتي من خلالها يمكنك حرق الدهون المناسبة.

التغذية بعد التمرين أمر لا بد منه - وفي النصف الأول إلى 40 دقيقة. ثم يستريح الجسم ، منهكًا من التمرين الجيد ، وبحاجة إلى إعادة الشحن. لذلك من الضروري أن تأكل دائمًا بعد التمرين إذا كنت تطمح إلى ذلك انتعاش كتلة العضلات.

تناول الطعام بعد التمرين لاكتساب كتلة العضلات
تناول الطعام بعد التمرين لاكتساب كتلة العضلات

يأتي القلب الخاص بك في المزيد - وإذا لم يكن هذا هو هدفك ، فأنت لست على المسار الصحيح. لا تساعد تمارين القلب في بناء العضلات ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تعيقها ، خاصة إذا لم تكن شديدة.

قلة النوم الجيد - الرابط بين النوم والعضلات هو الهرمونات. أثناء النوم ، يتم إفراز هرمون النمو ، وهو أمر أساسي تراكم كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يقوم الجسم والجهاز المناعي بإصلاح الأضرار التي لحقت بالجسم أثناء النهار. لذلك ، تحتاج إلى التأكيد على النوم الكامل - لتكون مفعمًا بالحيوية والانتعاش ، ويسهل عليك تحقيق هدفك المرتبط به استعادة كتلة العضلات.

موصى به: