2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
إذا كنت أحد الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فربما تعلم أنه من أجل التأثير الجيد ، بالإضافة إلى التدريب البدني ، فإن التغذية السليمة ضرورية أيضًا.
ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على الغرض الذي من أجله تزور القاعة ، ولكن إذا كان مرتبطًا به تراكم كتلة العضلات ، يجب أن تكون حريصًا على عدم تحقيق التأثير المعاكس.
تحتاج إلى اتباع نظام سليم لفقدان الوزن ، ولكن ليس كتلة العضلات. إليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني منها فقدان كتلة العضلات وتبحث عن حل.
أنت تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا - يوجد حد أدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. إذا وجدت نفسك أقل من هذا الحد الأدنى ، فسوف تبدأ في الحصول عليها من الدهون والعضلات. يحتاج جسمك إلى الطاقة لأداء أنشطته الأساسية.
ولكي لا تحصل عليها من الإمداد بالمواد الحيوية ، حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وتناول الكمية المثلى من السعرات الحرارية ، والتي ستحرق بعضها في صالة الألعاب الرياضية ، والباقي سيبقي الجسم على قيد الحياة.
أنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين - وهي مهمة بشكل خاص لبناء العضلات. تحتوي البروتينات الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض على أحماض أمينية وعناصر مفيدة أخرى ضرورية للجسم باعتبارها لبنة لبناء كتلة العضلات. حتى لو كنت نباتيًا ونباتيًا ، فهناك أطعمة للحصول على البروتين.
لا يوجد تركيز على الأوزان - يحتاج الجسم إلى منبه للانتقال إلى بناء العضلات. يجب التعبير عن هذا التحفيز في ممارسة الضغط والاستفزاز وتمارين القوة. طريقة رائعة لتحقيق ذلك هي رفع الأثقال ، والتي من خلالها يمكنك حرق الدهون المناسبة.
التغذية بعد التمرين أمر لا بد منه - وفي النصف الأول إلى 40 دقيقة. ثم يستريح الجسم ، منهكًا من التمرين الجيد ، وبحاجة إلى إعادة الشحن. لذلك من الضروري أن تأكل دائمًا بعد التمرين إذا كنت تطمح إلى ذلك انتعاش كتلة العضلات.
يأتي القلب الخاص بك في المزيد - وإذا لم يكن هذا هو هدفك ، فأنت لست على المسار الصحيح. لا تساعد تمارين القلب في بناء العضلات ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تعيقها ، خاصة إذا لم تكن شديدة.
قلة النوم الجيد - الرابط بين النوم والعضلات هو الهرمونات. أثناء النوم ، يتم إفراز هرمون النمو ، وهو أمر أساسي تراكم كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يقوم الجسم والجهاز المناعي بإصلاح الأضرار التي لحقت بالجسم أثناء النهار. لذلك ، تحتاج إلى التأكيد على النوم الكامل - لتكون مفعمًا بالحيوية والانتعاش ، ويسهل عليك تحقيق هدفك المرتبط به استعادة كتلة العضلات.
موصى به:
أسباب ضعف العضلات
يتجلى ضعف العضلات في الغالب عند الأطفال. هذه الحالة تسمى انخفاض ضغط الدم العضلي. يظهر فجأة ويتميز بارتخاء أو توتر العضلات المفرط. يمكن أن يكون ضعف العضلات عند الأطفال ناتجًا عن عدد من الأسباب والأمراض. هذه هي التشنج وخلل التوتر والاضطرابات الأيضية والشلل الدماغي وأمراض العضلات وغيرها.
أسباب فقدان التذوق
قلة براعم التذوق هي ظاهرة تحدث غالبًا نتيجة لحالات المرض واضطرابات المعدة وبعض الأمراض. هناك خمسة مذاقات رئيسية في الإنسان - حلو ، مالح ، مر ، حامض ، أومامي. يقع على اللسان ، نشعر بالطعم الحلو بطرفه ، مالح - مباشرة بعد طرفه وقليلًا على الجانب ، حامض - بعد مالح ويعود إلى قاعدة اللسان ، مر - في نهاية اللسان إلى الحلق ويكون طعم أومامي في منتصف اللسان.
نصائح لعدم فقدان كتلة العضلات
تعتمد عضلات جسم الإنسان في الغالب على الوراثة والجنس والعمر. يمكنك تدريب جسمك على زيادة حجم العضلات عن طريق ممارسة التمارين التي تحفز نمو العضلات. حتى مع ذلك ، فإن نمو العضلات بسبب النشاط البدني لا يزال يعتمد على جنسك وعمرك وجيناتك. في هذه المقالة سوف نقدم لك الأساسيات نصائح للحفاظ على كتلة العضلات ، بمجرد بنائه.
فقدان الوزن بشكل فعال وبناء العضلات مع E-fit
لا نتلقى شخصية جميلة مع استثناءات 1-2 كهدية ، لكن علينا العمل للحصول عليها. لكن كيف نبدأ؟ فرصتنا الأولى هي إنشاء توازن الطاقة الكلاسيكي السلبي ، والذي يمكننا تحقيقه بثلاث طرق: يمكننا تقليل استهلاك الطاقة (النظام الغذائي) ، ويمكننا زيادة إنفاق الطاقة (التدريب) ، ويمكننا الجمع بين الاثنين.
أسباب تقلصات العضلات
استيعاب العضلات يحدث في كثير من الأحيان ويمكن أن يؤثر على كل عضلة في الجسم. ومع ذلك ، غالبًا ما تتأثر الأطراف السفلية والظهر. ألم العضلات شديد - شديد لدرجة أنه يمكن أن يوقظنا في كثير من الأحيان في الليل. تختلف أسباب تقلصات العضلات ، ويمكن أن تحدث التشنجات أثناء الراحة وأثناء الحركة.