2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
في كثير من الأحيان ، لا تكفي التدريبات المستمرة في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات وتشكيلها. من أجل اكتساب كتلة عضلية إضافية ، من الضروري اتخاذ إجراءات إضافية تؤدي إلى نتيجة نهائية مرضية.
في كثير من الأحيان ، يلجأ أولئك الذين يقررون اكتساب المزيد من العضلات إلى المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإن معظمهم يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
يمكن لأي شخص إضافة كتلة عضلية إضافية بمساعدة نظام غذائي صارم. إليك نظام غذائي مناسب يمكنك من خلاله تحقيق نتائج ملحوظة في وقت قصير.
وجبة افطار
يجب أن تتكون الوجبة الأولى في اليوم من طعام غني بالبروتينات وصحي. الخيار الأفضل هو 200 جرام من المعكرونة المطبوخة أو السباغيتي مع إضافة 100 جرام من الجبن و 30 جرام من السكر.
غداء
يجب أن تمنحك الوجبة الثانية من اليوم الطاقة. لهذا الغرض ، خيار جيد هو 250 جرام من اللحم البقري المحمص مع 150 جرام من الأرز مقبلات. التنويع مع سلطة الطماطم ، بما في ذلك الخبز الكامل للغداء (لا يزيد عن ثلاث شرائح).
بعد التدريب
بعد الانتهاء من التمرين بعد الظهر ، تناول 50 جرامًا من العسل مع 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن مضافًا إليه.
عشاء
يجب أن يتكون عشاءك من السمك. ينصح باستخدام الماكريل مع مقبلات 165 جرام من صلصة الطماطم المعلبة. أدرج في قائمتك 400 جرام من البطاطس المسلوقة والخبز الكامل (لا يزيد عن شريحتين).
عشاء متأخر
يجب أن تؤخذ آخر وجبة في اليوم قبل النوم مباشرة. يجب أن تتكون القائمة الخاصة به من 200 جرام من الجبن و 3 بيضات مسلوقة.
باتباع هذا النوع من النظام الغذائي سوف تحصل على 3270 سعرة حرارية في اليوم ، والبروتين الذي تتناوله سيكون 243 جرامًا. تم تصميم النظام الغذائي لزيادة الكتلة العضلية لدى الرجال الذين يزنون 80 كيلوجرامًا ، ويختلف بشكل كبير حسب مستوى الحمل. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.
يتم وزن الطعام نيئًا ، وتجنب المعالجات مثل القلي ، ويجب طهيه أو خبزه في مقلاة أو شواءه. يجب ألا تقل السوائل عن 3 لترات.
موصى به:
مبادئ النظام الغذائي المتوازن
الجميع يأكل. يخدم الغذاء الجسم من أجل نموه ، ويمنحه القوة والطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام له تأثير علاجي مثبت. إنه يؤثر على سلوك الخلايا ويؤدي إلى الصحة أو يمكن أن يمرض إذا لم يتم اختياره بشكل صحيح. لكي تكون بصحة جيدة ، من الأفضل الانتباه إلى عاداتنا الغذائية ومبادئ موازنة هذه العملية.
النظام الغذائي حسب الكواكب
يؤثر كل من القمر والكواكب في الطريقة التي ننظر بها ونشعر بها. لهذا السبب ابتكر الخبراء نظامًا غذائيًا خاصًا يتوافق مع حركة الكواكب المختلفة والقمر. إذا كنت تتناول الطعام وفقًا لهذا المخطط ، فلن تستمتع فقط بجسم رائع ، ولكن ستزود جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
النظام الغذائي الأكثر فعالية للموز
على الرغم من اعتبار الموز فاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أنه يعد خيارًا جيدًا لفقدان الوزن بشكل فعال إذا تم استخدامه كعنصر أساسي في نظام غذائي خاص. الموز مفيد جدًا للجسم لأنه يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وله تأثير جيد جدًا على الجلد.
فقدان الوزن بشكل فعال مع النظام الغذائي الياباني
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي بالتأكيد نظام غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة وفي نفس الوقت لا تفرط في أي شيء. الجوع والامتناع عن تناول أي طعام لا يمكن بأي حال من الأحوال تحقيق النتيجة اللازمة. بدلاً من ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيجعل الجسم مريضًا ويسبب مشاكل إضافية ، دون تحديد الشخص الذي يحتوي على أرطال زائدة.
النظام الغذائي لزيادة الطاقة الجسدية
غالبًا ما يرجع نقص الطاقة البدنية إلى اتباع نظام غذائي غير لائق. أهم شيء في قائمتنا اليومية هو عدم تقييد كل ما نشعر به ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنه نظام غذائي متوازن. يجب أن يكون هناك كل شيء في القائمة ، ويجب بالتأكيد تجنب بعض الأطعمة ، ولكن لا يتم حظرها ، لأن ذلك يجعلها أكثر رغبة.