النظام الغذائي لزيادة الكتلة العضلية

جدول المحتويات:

فيديو: النظام الغذائي لزيادة الكتلة العضلية

فيديو: النظام الغذائي لزيادة الكتلة العضلية
فيديو: نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية | التضخيم بدون مكملات غذائية | علي حمود 2024, مارس
النظام الغذائي لزيادة الكتلة العضلية
النظام الغذائي لزيادة الكتلة العضلية
Anonim

في كثير من الأحيان ، لا تكفي التدريبات المستمرة في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات وتشكيلها. من أجل اكتساب كتلة عضلية إضافية ، من الضروري اتخاذ إجراءات إضافية تؤدي إلى نتيجة نهائية مرضية.

في كثير من الأحيان ، يلجأ أولئك الذين يقررون اكتساب المزيد من العضلات إلى المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإن معظمهم يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

يمكن لأي شخص إضافة كتلة عضلية إضافية بمساعدة نظام غذائي صارم. إليك نظام غذائي مناسب يمكنك من خلاله تحقيق نتائج ملحوظة في وقت قصير.

وجبة افطار

يجب أن تتكون الوجبة الأولى في اليوم من طعام غني بالبروتينات وصحي. الخيار الأفضل هو 200 جرام من المعكرونة المطبوخة أو السباغيتي مع إضافة 100 جرام من الجبن و 30 جرام من السكر.

غداء

يجب أن تمنحك الوجبة الثانية من اليوم الطاقة. لهذا الغرض ، خيار جيد هو 250 جرام من اللحم البقري المحمص مع 150 جرام من الأرز مقبلات. التنويع مع سلطة الطماطم ، بما في ذلك الخبز الكامل للغداء (لا يزيد عن ثلاث شرائح).

بيض
بيض

بعد التدريب

بعد الانتهاء من التمرين بعد الظهر ، تناول 50 جرامًا من العسل مع 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن مضافًا إليه.

عشاء

يجب أن يتكون عشاءك من السمك. ينصح باستخدام الماكريل مع مقبلات 165 جرام من صلصة الطماطم المعلبة. أدرج في قائمتك 400 جرام من البطاطس المسلوقة والخبز الكامل (لا يزيد عن شريحتين).

عشاء متأخر

يجب أن تؤخذ آخر وجبة في اليوم قبل النوم مباشرة. يجب أن تتكون القائمة الخاصة به من 200 جرام من الجبن و 3 بيضات مسلوقة.

باتباع هذا النوع من النظام الغذائي سوف تحصل على 3270 سعرة حرارية في اليوم ، والبروتين الذي تتناوله سيكون 243 جرامًا. تم تصميم النظام الغذائي لزيادة الكتلة العضلية لدى الرجال الذين يزنون 80 كيلوجرامًا ، ويختلف بشكل كبير حسب مستوى الحمل. تناول كل 2 إلى 3 ساعات.

يتم وزن الطعام نيئًا ، وتجنب المعالجات مثل القلي ، ويجب طهيه أو خبزه في مقلاة أو شواءه. يجب ألا تقل السوائل عن 3 لترات.

موصى به: