الرقم المثالي بعد 45: المهمة ممكنة

جدول المحتويات:

الرقم المثالي بعد 45: المهمة ممكنة
الرقم المثالي بعد 45: المهمة ممكنة
Anonim

كل امرأة تريد أن تحافظ على جمالها وصحتها لأطول فترة ممكنة. مع سن معينة ، وخاصة انقطاع الطمث ، يثبت هذا أنه صعب للغاية. لكنه ليس مستحيلا.

مع مرور عمر معين ، حوالي 45 عامًا للنساء ، يصبح موضوع الرياضة من المحرمات. الحقيقة هي أن النشاط البدني هو أضمن طريقة للحفاظ على شبابك. بدأت ندوب العمر تذكرنا بأننا لسنا أبدية. مع التدريب والنظام الغذائي ونمط الحياة المناسبين ، بعد مرور 45 عامًا ، يمكنك ضمان أفضل لحظات حياتك.

لا يوجد دواء سحري للشباب الأبدي ، ولكن هناك بعض العوامل التي تعتمد على أنفسنا. من المهم بالتأكيد كيف عشت حتى هذا العمر ، سواء كنت تمارس الرياضة ، وكيف تأكل بشكل عام ، ما هو نمط الحياة الذي كنت تعيشه. المثابرة في الماضي تؤتي ثمارها في الشيخوخة. يؤثر ظهور التغيرات الهرمونية بعد سن 45 حتمًا على لون بشرتنا ، وكذلك على جميع الأنسجة والخلايا. هذا ينطبق أيضًا على عضلاتنا. إذا لم تكن قد تدربت ، فسيكون من الصعب تحقيقها بعد هذا العمر. لكن لا شيء يمنعك من المحاولة.

تغذية

أكل صحي
أكل صحي

بعد الذكرى السنوية الخامسة والأربعين ، يجب على النساء ألا يركزن على فقدان الوزن المفاجئ ، ولكن يجب أن يخفضن تدريجياً سعراتهن الحرارية بنسبة 10٪ من قيمتها اليومية ، ويسمى أيضًا مستوى التمثيل الغذائي الأساسي. أثناء انقطاع الطمث ، يتفاعل جلد المرأة ببطء أكبر مع التغيرات في الوزن. إذا سمحت بانخفاض حاد في الوزن ، فسوف يتراجع الجلد بشكل أبطأ بكثير أو لن يتراجع على الإطلاق. والسبب في ذلك هو ما يسمى ب روابط الكولاجين ، والتي يتم تصنيعها ببطء أكثر على مر السنين.

لتحسين حالة الكولاجين الطبيعي ، أولاً وقبل كل شيء - اشرب الكثير من الماء ، 2-3 لترات في اليوم. يتبع ذلك تناول كمية كافية من المغذيات الكبيرة ونسبتها - وهي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تحتاج النساء الأكبر سنًا إلى التركيز بشكل أكبر على الأطعمة الغنية بالبروتين حتى يمكن تكوين المزيد من ألياف الكولاجين.

بعد 45 عامًا ، يجب على النساء تناول 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. قلل من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، حيث يجد الجسم صعوبة متزايدة في التعامل مع التغيرات المفاجئة في نسبة السكر في الدم. هذا يعني في الغالب التحكم في تناولك للحلويات.

للتعويض عن الفقد المفاجئ للهرمونات ، من الضروري أن يكون لديك ما يكفي من الدهون غير المشبعة من أصل نباتي في القائمة. وهذا يعني المزيد من الزيوت النباتية وزيت الزيتون والجوز والمكسرات والأفوكادو والمزيد. تتعامل الدهون بنجاح مع الشعر الجاف والجلد.

تمرين

تمرين
تمرين

كما كان من قبل ، بعد سن 45 ، يجب أن تبدأ كل تمرين بالإحماء. يمكن تقسيمها إلى عام ، في شكل كارديو من 5 إلى 10 دقائق ، ومحلي ، عندما نقوم بتسخين كل مفصل على حدة. وهكذا يتم تسريع النبض وتهيئة القلب للحمل التالي. كما أنه يقي من الإصابات.

مع التقدم في السن ، تضعف مفاصلنا وتكون عظامنا أكثر هشاشة. هذا هو السبب في أنك في هذا العمر يجب أن تولي اهتمامًا أكبر لتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من دروس المجموعة المفضلة لديك. لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل أساسي ، ولكن من أجل بناء العضلات. يُنصح بإيلاء المزيد من الاهتمام لتدريب القوة وتدريب ما يسمى بشكل أساسي. ألياف سريعة.

يجب أن تكون التدريبات مرتين في الأسبوع. هذا هو الأفضل للجسم ويتوافق تمامًا مع مفهوم الاسترداد الأفضل للألياف السريعة. ركز على مناطق المشاكل وامنح نفسك الراحة التي تحتاجها بين المجموعات. تعرف على المكملات الغذائية المناسبة لفئتك العمرية.

موصى به: