الصوم الدوري - لماذا وماذا وكيف؟

جدول المحتويات:

فيديو: الصوم الدوري - لماذا وماذا وكيف؟

فيديو: الصوم الدوري - لماذا وماذا وكيف؟
فيديو: ماذا يفعل الصيام بالجسم لتقوية المناعة؟ حقائق جديدة ومدهشة 2024, مارس
الصوم الدوري - لماذا وماذا وكيف؟
الصوم الدوري - لماذا وماذا وكيف؟
Anonim

الصوم الدوري من بين طرق فقدان الوزن الجديدة. إنها تكتسب المزيد والمزيد من الشعبية وهي تعمل حقًا. بالإضافة إلى الجسم ، فإنه يؤثر أيضًا على الدماغ.

هذا النوع من الصيام ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو نمط أكل. يحد هذا النهج من تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم. عادة ما تكون هذه فترات 16 ساعة. خلال هذا الوقت ، الأشياء الوحيدة المسموح بها هي الماء والقهوة السوداء. بعدها تأتي فترة 8 ساعات يتم فيها تناول كل السعرات الحرارية لليوم.

استراتيجية الغذاء المبتكرة لها العديد من الخيارات. وهي تختلف - أحدها يشمل يومين من الصيام الكامل لمدة 24 ساعة ، و 18 ساعة أخرى من الصيام مع نافذة لتناول الطعام لمدة 6 ساعات أو 20 ساعة مع نافذة الوجبات لمدة 4 ساعات.

الطريقة المبتكرة للتحكم في الوزن لها عدد من الفوائد الصحية. يعمل الصيام الدوري على المستوى الخلوي والهرموني. الهرمون الرئيسي الذي يتأثر أثناء الجوع هو هرمون النمو (HGH). بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات ، فإنه يحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتضور الجسم جوعًا ، فإنه يحدث تغييرات في الجينات التي تؤثر على طول العمر وتقلل من حساسية الأنسولين. تظهر الملاحظات على الطريقة أن الصيام الدوري يسبب زيادة حرق الدهون حتى عندما تكون كمية السعرات الحرارية اليومية هي نفسها المعتادة.

لا يرتبط الصيام الدوري بالشعور بالجوع. نظرًا لأن السعرات الحرارية يتم تناولها في فترة زمنية أقصر ، فإن الجسم يشعر بالغربلة حتى الوجبة التالية. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح للجسم بتنظيف نفسه من الفائض والحفاظ على الشكل بسهولة أكبر.

قهوة
قهوة

مثل أي نظام آخر ، فإن نظام الصيام الدوري له عيوبه. الشيء الرئيسي هنا هو أن هذا النوع من النظام الغذائي يمنع اكتساب كتلة العضلات.

يجب أن تكون نوافذ أوقات الصيام محددة سلفا. يعد الصوم لمدة 16 ساعة ونافذة الطعام لمدة 8 ساعات هو الطريقة الأكثر صحة لبدء النظام الغذائي. ساعات نومنا تحسب حتى النافذة بدون طعام. لذلك تبدأ بصيام لمدة 16 ساعة.

تنام 8 ساعات ويتبقى لديك 8 ساعات ، وهذا يترك ساعتين من الطعام قبل النوم. يتبع ذلك النوم لمدة 8 ساعات ، وتخطي وجبة الإفطار وتناول الوجبة الأولى قبل وقت مبكر من بعد الظهر.

الطريقة جيدة للأشخاص الذين اعتادوا على عدم تناول وجبة الإفطار وأولئك الذين اعتادوا على رمي الطعام بعد العمل. ومع ذلك ، فإن النوافذ التي تحتوي على طعام وبدونه تكون فردية. يمكن للجميع تنظيم روتينهم اليومي من خلال توزيع الصوم عليهم.

الصوم الدوري
الصوم الدوري

في الأسبوعين الأولين من النظام ، قد تواجه نوبات من الجوع في ساعات بدون طعام. بعدهم سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك. ولتسهيل الحالة ، يمكنك تناول القهوة السوداء ، لأنها تثبط الشهية والمشروبات منخفضة السعرات مثل المياه الغازية ، لأنها تجلب الشعور بالشبع.

الصوم الدوري لا ينبغي أن يؤثر على التدريب. عندما نشعر بالجوع ، نتدرب في بعض الأحيان بشكل أفضل مما نتدرب عليه عندما نحاول أداء نشاط بدني معين على معدة ممتلئة. إذا كنت لا تزال تواجه أي صعوبات ، فضع التمرين في نافذة وقت الوجبة.

عينة من قائمة فقدان الوزن:

6:00 - كوب من القهوة السوداء ؛

11:00 - BCAA (مكمل غذائي ، أحماض أمينية) قبل التدريب ؛

2:00 - 240 جرام دجاج مشوي ، 150 جرام معكرونة كاملة ، 1 كوب صلصة مارينارا ، 1 كوب فاصوليا خضراء

بروكلي
بروكلي

5:00 - 240 جرام لحم بقر طري ، 230 جرام بطاطا حلوة ، 1 كوب بروكلي ، 1 تفاحة ، 1 وعاء (200 جرام) آيس كريم

9:00 - 2 ملاعق قياس من بروتين مصل اللبن ، 1 كوب من التوت ، 1 كوب من دقيق الشوفان ، 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني

10:00 - بدء النافذة بالصيام.

موصى به: