2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
الصوم الدوري من بين طرق فقدان الوزن الجديدة. إنها تكتسب المزيد والمزيد من الشعبية وهي تعمل حقًا. بالإضافة إلى الجسم ، فإنه يؤثر أيضًا على الدماغ.
هذا النوع من الصيام ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو نمط أكل. يحد هذا النهج من تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم. عادة ما تكون هذه فترات 16 ساعة. خلال هذا الوقت ، الأشياء الوحيدة المسموح بها هي الماء والقهوة السوداء. بعدها تأتي فترة 8 ساعات يتم فيها تناول كل السعرات الحرارية لليوم.
استراتيجية الغذاء المبتكرة لها العديد من الخيارات. وهي تختلف - أحدها يشمل يومين من الصيام الكامل لمدة 24 ساعة ، و 18 ساعة أخرى من الصيام مع نافذة لتناول الطعام لمدة 6 ساعات أو 20 ساعة مع نافذة الوجبات لمدة 4 ساعات.
الطريقة المبتكرة للتحكم في الوزن لها عدد من الفوائد الصحية. يعمل الصيام الدوري على المستوى الخلوي والهرموني. الهرمون الرئيسي الذي يتأثر أثناء الجوع هو هرمون النمو (HGH). بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات ، فإنه يحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتضور الجسم جوعًا ، فإنه يحدث تغييرات في الجينات التي تؤثر على طول العمر وتقلل من حساسية الأنسولين. تظهر الملاحظات على الطريقة أن الصيام الدوري يسبب زيادة حرق الدهون حتى عندما تكون كمية السعرات الحرارية اليومية هي نفسها المعتادة.
لا يرتبط الصيام الدوري بالشعور بالجوع. نظرًا لأن السعرات الحرارية يتم تناولها في فترة زمنية أقصر ، فإن الجسم يشعر بالغربلة حتى الوجبة التالية. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح للجسم بتنظيف نفسه من الفائض والحفاظ على الشكل بسهولة أكبر.
مثل أي نظام آخر ، فإن نظام الصيام الدوري له عيوبه. الشيء الرئيسي هنا هو أن هذا النوع من النظام الغذائي يمنع اكتساب كتلة العضلات.
يجب أن تكون نوافذ أوقات الصيام محددة سلفا. يعد الصوم لمدة 16 ساعة ونافذة الطعام لمدة 8 ساعات هو الطريقة الأكثر صحة لبدء النظام الغذائي. ساعات نومنا تحسب حتى النافذة بدون طعام. لذلك تبدأ بصيام لمدة 16 ساعة.
تنام 8 ساعات ويتبقى لديك 8 ساعات ، وهذا يترك ساعتين من الطعام قبل النوم. يتبع ذلك النوم لمدة 8 ساعات ، وتخطي وجبة الإفطار وتناول الوجبة الأولى قبل وقت مبكر من بعد الظهر.
الطريقة جيدة للأشخاص الذين اعتادوا على عدم تناول وجبة الإفطار وأولئك الذين اعتادوا على رمي الطعام بعد العمل. ومع ذلك ، فإن النوافذ التي تحتوي على طعام وبدونه تكون فردية. يمكن للجميع تنظيم روتينهم اليومي من خلال توزيع الصوم عليهم.
في الأسبوعين الأولين من النظام ، قد تواجه نوبات من الجوع في ساعات بدون طعام. بعدهم سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك. ولتسهيل الحالة ، يمكنك تناول القهوة السوداء ، لأنها تثبط الشهية والمشروبات منخفضة السعرات مثل المياه الغازية ، لأنها تجلب الشعور بالشبع.
الصوم الدوري لا ينبغي أن يؤثر على التدريب. عندما نشعر بالجوع ، نتدرب في بعض الأحيان بشكل أفضل مما نتدرب عليه عندما نحاول أداء نشاط بدني معين على معدة ممتلئة. إذا كنت لا تزال تواجه أي صعوبات ، فضع التمرين في نافذة وقت الوجبة.
عينة من قائمة فقدان الوزن:
6:00 - كوب من القهوة السوداء ؛
11:00 - BCAA (مكمل غذائي ، أحماض أمينية) قبل التدريب ؛
2:00 - 240 جرام دجاج مشوي ، 150 جرام معكرونة كاملة ، 1 كوب صلصة مارينارا ، 1 كوب فاصوليا خضراء
5:00 - 240 جرام لحم بقر طري ، 230 جرام بطاطا حلوة ، 1 كوب بروكلي ، 1 تفاحة ، 1 وعاء (200 جرام) آيس كريم
9:00 - 2 ملاعق قياس من بروتين مصل اللبن ، 1 كوب من التوت ، 1 كوب من دقيق الشوفان ، 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
10:00 - بدء النافذة بالصيام.
موصى به:
زيت الكريل - كيف وماذا يساعد؟
زيت الكريل مكمل غذائي ممتع ومفيد للغاية. يُستخرج الزيت نفسه من جمبري صغير جدًا ، مما يشكل أحد أكبر العوالق الحيوانية في العالم. وهذا الطعام صغير الحجم ، مفضل لدى الفظ وطيور البطريق والحيتان وبعض أنواع الطيور. الزيت غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتنقلها الأجنحة على شكل جسيمات شحمية (وهي عبارة عن فقاعات مصطنعة على أساس البروتين) مباشرة إلى الخلية.
كيف يتفاعل الجسم مع لدغات البعوض وماذا يعني ذلك؟
البعوض بلاء. يمكنهم حتى أكثر الأمسيات تخطيطًا بمرارة مع غاراتهم المفترسة. دون إجراء أي تشابه مع حياة الإنسان ، ولكن في الواقع تلدغنا إناث البعوض فقط. تحتاج إناث البعوض إلى الدم كمصدر للبروتين لتنمية بيضها. عندما تلدغك حشرة ، فإنها تدخل طرف فمها في أحد الأوعية الدموية ، وتحقن لعابها في الدم.
الوخز العضلي - ما هو وماذا يساعد؟
نعلم جميعًا ما هو الوخز بالإبر. هذه طريقة يتم فيها وخز عضلات أو مجموعات عضلية معينة حتى 2-3 سم وهذا نوع من العلاج لبعض المشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. هناك نوع آخر من العلاج بوخز الإبرة الوخز العضلي . ما هو الوخز العضلي؟ وكيف يختلف عن الوخز بالإبر؟ فيم تستخدم؟ طبيعة الوخز العضلي الوخز العضلي بحكم التعريف ، ينتمي إلى طرق العلاج طفيفة التوغل ، حيث يتم تحفيز الجسم بإبر غير مؤلمة يصل طولها إلى 10 سم ، ولكنها رقيقة جدًا - يبلغ قطرها 0.
فوائد الصيام الدوري
مع المصطلح صيام يشار إلى الصيام الدوري. هذا ليس مسعى بشريًا جديدًا ، ولكنه ممارسة معروفة منذ قرون. إن شفاء الجوع له قوة تطهير وتجديد ، وفي الدين يُعتقد أنه يرفع الشخص روحياً إلى قوى سماوية. الصوم هو ممارسة معروفة في بلادنا ، ولا تزال تمارس على نطاق واسع.
الصوم يجعلنا أكثر صحة
هناك نوعان من الصيام المسيحيين الرئيسيين في التقويم الأرثوذكسي - عيد الميلاد وعيد الفصح. إنهم يهدفون إلى تطهير الجسم وإعداده لتغير المناخ القادم. بالإضافة إلى ذلك ، تجعلنا نولي الاهتمام الواجب لأسسنا الروحية والأخلاقية. في الماضي ، كان الصيام يحترم بدقة.