علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

جدول المحتويات:

فيديو: علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

فيديو: علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
فيديو: ادوية الاكتئاب \"Anti-depressants\" | د. ياسين ابراهيم تيم 2024, مارس
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
Anonim

كآبة هو مرض لا ينبغي تجاهله. إذا كانت حالتك شديدة ، يمكن لمضادات الاكتئاب أن تنقذ حياتك. لكن الأدوية ليست لها فوائد فحسب ، بل لها آثار جانبية أيضًا. يعتقد الخبراء أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف ، قد يكونون أقل فعالية. هناك علاجات طبيعية يمكن أن تساعدك في التعايش بدون دواء. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربتها. انظر في المعرض التالي ما هي الأشياء التي يمكنك استخدامها للتحكم في أعراض الاكتئاب الخفيف.

معالجة

علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

اطلب المساعدة الطبية دون قلق. في كثير من الحالات ، يتم علاج الاكتئاب الخفيف بالعلاج المضاد للاكتئاب. إذا قمت باستشارة أخصائي الصحة العقلية ، فسيكون هناك شخص ما للتشاور والاتصال إذا ساءت الأعراض.

يكفي نوم

علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

النوم الجيد مهم جدًا للصحة. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. من ناحية أخرى ، تعتبر مشاكل النوم من الأعراض الشائعة لهذه الحالة العقلية.

تمارين

علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

عندما تكون مكتئبًا ، يصعب عليك مغادرة المنزل وممارسة الرياضة. لكن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الإندورفين ، مما يساهم في الصحة العامة والتعامل مع الاكتئاب. بالإضافة إلى تدفق الإندورفين المعزز للمزاج ، فإن التمارين الرياضية تخرجك من المنزل وتشتت انتباهك عن الأفكار السلبية.

ضوء الشمس

علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

أظهرت الدراسات أن 15 دقيقة فقط من ضوء الشمس الساطع كافية لتحسين الحالة المزاجية. العلاج بالشمس أو الضوء علاج فعال للاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يتجلى في أيام الشتاء القاتمة والقصيرة. يمكن أن يساعدك ضوء الشمس ، حتى لو كنت تعاني من الاكتئاب على مدار العام ، حيث أنه يزيد من مستويات السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة.

دعم اجتماعي

علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

البشر كائنات اجتماعية ، والعزلة وحدها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية. خذ وقتًا للأنشطة الاجتماعية التي تجعلك تشعر بالراحة. من المستحسن أن تنضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. هناك ستتواصل مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به.

كتابة المذكرات

علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

حتى لو بدا لك الأمر طفوليًا ، فهذه التقنية فعالة جدًا. يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك على تهدئة مشاعرك والتخلص من مشاعرك المتراكمة وإعادة التفكير في الأشياء. يمكن أن يساعدك أيضًا على ملاحظة أكثر ما يقلقك ، وما الذي يزعجك.

البروبيوتيك

علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

تحتوي البروبيوتيك ، ومن بينها الزبادي ، على العديد من الفوائد الصحية. كما ربطت دراسة حديثة هذه الأدوية بتخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف. على الرغم من أن هذا الرابط لم يتم إثباته بعد ، فلن يضر تضمينه في قائمتك.

حمية البحر الأبيض المتوسط

علاجات ضد الاكتئاب الخفيف
علاجات ضد الاكتئاب الخفيف

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أن يقلل من أعراض الاكتئاب. كما أنه يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين النقي والكثير من الخضار والفواكه.

موصى به: