2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
كآبة هو مرض لا ينبغي تجاهله. إذا كانت حالتك شديدة ، يمكن لمضادات الاكتئاب أن تنقذ حياتك. لكن الأدوية ليست لها فوائد فحسب ، بل لها آثار جانبية أيضًا. يعتقد الخبراء أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف ، قد يكونون أقل فعالية. هناك علاجات طبيعية يمكن أن تساعدك في التعايش بدون دواء. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربتها. انظر في المعرض التالي ما هي الأشياء التي يمكنك استخدامها للتحكم في أعراض الاكتئاب الخفيف.
معالجة
اطلب المساعدة الطبية دون قلق. في كثير من الحالات ، يتم علاج الاكتئاب الخفيف بالعلاج المضاد للاكتئاب. إذا قمت باستشارة أخصائي الصحة العقلية ، فسيكون هناك شخص ما للتشاور والاتصال إذا ساءت الأعراض.
يكفي نوم
النوم الجيد مهم جدًا للصحة. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. من ناحية أخرى ، تعتبر مشاكل النوم من الأعراض الشائعة لهذه الحالة العقلية.
تمارين
عندما تكون مكتئبًا ، يصعب عليك مغادرة المنزل وممارسة الرياضة. لكن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الإندورفين ، مما يساهم في الصحة العامة والتعامل مع الاكتئاب. بالإضافة إلى تدفق الإندورفين المعزز للمزاج ، فإن التمارين الرياضية تخرجك من المنزل وتشتت انتباهك عن الأفكار السلبية.
ضوء الشمس
أظهرت الدراسات أن 15 دقيقة فقط من ضوء الشمس الساطع كافية لتحسين الحالة المزاجية. العلاج بالشمس أو الضوء علاج فعال للاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يتجلى في أيام الشتاء القاتمة والقصيرة. يمكن أن يساعدك ضوء الشمس ، حتى لو كنت تعاني من الاكتئاب على مدار العام ، حيث أنه يزيد من مستويات السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة.
دعم اجتماعي
البشر كائنات اجتماعية ، والعزلة وحدها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية. خذ وقتًا للأنشطة الاجتماعية التي تجعلك تشعر بالراحة. من المستحسن أن تنضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. هناك ستتواصل مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به.
كتابة المذكرات
حتى لو بدا لك الأمر طفوليًا ، فهذه التقنية فعالة جدًا. يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك على تهدئة مشاعرك والتخلص من مشاعرك المتراكمة وإعادة التفكير في الأشياء. يمكن أن يساعدك أيضًا على ملاحظة أكثر ما يقلقك ، وما الذي يزعجك.
البروبيوتيك
تحتوي البروبيوتيك ، ومن بينها الزبادي ، على العديد من الفوائد الصحية. كما ربطت دراسة حديثة هذه الأدوية بتخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف. على الرغم من أن هذا الرابط لم يتم إثباته بعد ، فلن يضر تضمينه في قائمتك.
حمية البحر الأبيض المتوسط
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أن يقلل من أعراض الاكتئاب. كما أنه يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين النقي والكثير من الخضار والفواكه.
موصى به:
علاجات طبيعية للأيدي والكعوب المتشققة
الكعب الأكثر شيوعًا هو نتيجة عدوى فطرية أو جفاف الجلد بسبب زيادة تكوين الطبقة القرنية. الكعب المتشقق مؤلم عند المشي. تنمو الشقوق الطفيفة بسرعة إلى شقوق كبيرة. علاجهم يتطلب الصبر. يمكنك أن تساعد نفسك بوسائل الطب الشعبي. حاول لمدة 3-4 أيام قبل النوم أن تدهن قدميك بالعسل ، ضع قدميك في كيس بلاستيكي وجورب فوقها ، وفي الصباح اغسلها فقط.
علاجات ضد الهالات السوداء تحت العينين
هناك أسباب عديدة لظهور الهالات السوداء تحت العينين. يمكن أن يكون بسبب الإجهاد أو الإرهاق أو قلة النوم أو الشيخوخة أو الجين. مهما كان سبب ظهورها ، يمكن إزالتها بتقنيات مختلفة. بادئ ذي بدء ، تذكر أنه إذا كنت تريد التخلص من الهالات السوداء ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء.
علاجات الجدة لانسداد الأنف
في الخريف والشتاء ، يكون انسداد الأنف شائعًا. هذا يتعارض مع التنفس الطبيعي ويسبب العديد من الأحاسيس غير السارة. يمكن أن تساعد علاجات الجدة في علاج انسداد الأنف. إحدى الطرق التي أثبتت جدواها هي استنشاق الماء من خلال أنفك لدخول الفم عبر البلعوم الأنفي.
تسريحات الشعر للشعر الخفيف
إذا كان شعرك رقيقًا ومتفرقًا ، فإن اختيار تصفيفة الشعر المناسبة ليس بالمهمة السهلة. إذا كنت تعتقد أن قصات الشعر القصيرة ذات الطول الذي يصل إلى الكتفين هي الأكثر ملاءمة للشعر الرقيق ، فأنت على حق. الاستثناءات هي الشعر الرقيق اللامع الذي يتم صيانته جيدًا ، ولكن نادرًا ما يكون طويلًا.
هل من الممكن وكيفية علاج الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة يتغير فيها الشخص عقليًا وأحيانًا بصريًا. في مثل هذه اللحظات ، يشعر الناس باليأس وخيبة الأمل - من أنفسهم ومن العالم واليأس والتعاسة وعدم الرضا عن الحياة. ما الذي يسببه بالضبط كآبة ؟ كيف يتم علاج هذه الحالات؟ وما إذا كان يمكن أن يكون تخلص من الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب سوف تجد ذلك في الأسطر التالية.