أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن

فيديو: أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن

فيديو: أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن
فيديو: أكثر التمارين فعالية لتقليل الدهون في الجسم - الهوائية لفقدان الوزن… 2024, مارس
أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن
أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن
Anonim

كل نشاط بدني يساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح وظهور النتائج ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال التخطيط الدقيق للتمارين التي تقوم بها.

هناك شرطان مهمان آخران لفقدان الوزن وهما إضافة الأوزان وتراكم كتلة العضلات أثناء التمرين. تعمل الأوزان على زيادة استهلاك الأكسجين أثناء التدريب ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. تمارين العضلات الخاصة تحرق الدهون بشكل أفضل.

لا تحتاج إلى أي تمرينات جادة لإنقاص الوزن. راهن على تلك التي أثبتت جدواها. الروتين مهم. ابحث عن نظام غذائي أخف ولا تستسلم أبدًا.

من التمارين التي غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها فعالة للغاية هي القفز على الحبل. الشدة مهمة بالنسبة له. حاول أداء 120 قفزة في الدقيقة. للتمرين لمدة ساعة ، مع دقيقتين من الراحة كل 20 دقيقة ، يمكنك حرق ما بين 670 و 990 سعرة حرارية.

يمكن أن يساعدك الركض على حرق ما بين 566 و 893 سعرة حرارية في المتوسط. اركض لمدة 10 دقائق وامشِ دقيقتين. بعد النصف ساعة الأولى ، قم بالتبديل بين الجري بالتساوي لمدة 5 دقائق ، والركض لمدة دقيقتين ، والمشي لمدة 5 دقائق. هذا هو الخيار الأفضل لحرق السعرات الحرارية.

الكيك بوكسينغ هو تمرين فعال آخر لفقدان الوزن. يساعدك على خسارة 864 سعرة حرارية في الساعة. لا يتعلق الأمر بالخروج في الحلبة ومحاربة شخص ما ، ولكن التدريب ضد كيس الملاكمة. خذ استراحة لمدة 30 ثانية كل 90 ثانية من السجال.

أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن
أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن

يمكن أن تساعدك دراجة التمرين على حرق 738 سعرة حرارية في الساعة. قم بتدوير الدواسات بقوة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم لفها بالتساوي لمدة 50 ثانية. استرح كل 10 دقائق لمدة 30 ثانية.

قلة من الناس يعرفون ، لكن صعود السلالم على شكل تمرين يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. إذا صعدت 77 درجة في الدقيقة ، يمكنك حرق 670 سعرة حرارية في الساعة. التسلق هو مزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية. لمزيد من التأثير ، أمسك دمبل في كل يد. استرح لمدة 30 ثانية كل خمس دقائق.

تمارين الضغط والضغط على البطن تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في الساعة ، وبصرف النظر عن ذلك فهي تساعد على تطوير كتلة العضلات. قم (إذا كنت مبتدئًا) بثلاث مجموعات من عشر تمرينات ضغط وثلاثين تمرين بطن في اليوم. حاول زيادة العدد مع مرور كل يوم.

موصى به: