ما يجب القيام به مع دورة غير منتظمة ومتأخرة

جدول المحتويات:

فيديو: ما يجب القيام به مع دورة غير منتظمة ومتأخرة

فيديو: ما يجب القيام به مع دورة غير منتظمة ومتأخرة
فيديو: مركز مصر للخصوبة | ماذا لو الدورة الشهرية غير منتظمة؟ 2024, مارس
ما يجب القيام به مع دورة غير منتظمة ومتأخرة
ما يجب القيام به مع دورة غير منتظمة ومتأخرة
Anonim

تعاني العديد من النساء من تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها. ماذا تفعل إذا حدث هذا لك. اتبعي بعض القواعد البسيطة وإذا لم يكن لديك مشكلة صحية خطيرة حقًا ، يمكنك بسهولة التعامل مع الدورة الشهرية غير المنتظمة.

اتبع نظامًا غذائيًا لموازنة الهرمونات

إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية سوف يمنح جسمك كميات جيدة من العناصر الغذائية التي يحتاجها لموازنة الهرمونات وتعزيز انتظام دورتك.

الأهم من ذلك ، أن النظام الغذائي الصحي سيضمن توازن مستوى السكر في الدم. غالبًا ما يتسبب عدم توازن السكر في الدم في حدوث مشكلات هرمونية ، والتي بدورها تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.

خذ الفيتامينات والمعادن

معظم الطعام الذي نأكله اليوم يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن. سيكون الاستهلاك اليومي للفيتامينات والمعادن ، والتي تشمل الزنك وفيتامين ج وبيتا كاروتين وفيتامين هـ ، بوليصة تأمين جيدة للتأكد من أن جسمك لا يعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها لدورة إنجابية صحية. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين B6 والزنك الإضافية لأن الدراسات تظهر أنها تسبب دورة غير منتظمة.

الأحماض الدهنية الأساسية

سمك السالمون
سمك السالمون

تأكد من تناول الكثير من البقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية. إنها مهمة للتوازن الهرموني والحيض المنتظم.

الحفاظ على وزن صحي للجسم

أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن تميل إلى أن تكون دوراتهن غير منتظمة. عندما تفقد المرأة الكثير من الوزن ، غالبًا ما يتم استبعاد الدورة التناسلية.

يعتقد الخبراء أن هذه مجرد طريقة طبيعية لإيقاف قدرة المرأة على الحمل ، لأن الأعضاء لا تحتوي على احتياطيات الدهون اللازمة لدعم الحمل والرضاعة الطبيعية. وينطبق الشيء نفسه على النساء اللائي يكسبن الكثير. الأنسجة الدهنية الزائدة تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين وهذا يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

إجهاد

الإجهاد هو مثبط معروف للدورة الشهرية. إذا كانت حياتك مرهقة ، فتأكد من أنك تأخذ وقتًا كافيًا كل يوم للاسترخاء والراحة.

رياضات
رياضات

التمارين

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والمعتدل لمدة تقل عن 30 دقيقة يوميًا في موازنة الهرمونات وتعزيز انتظام الدورة. ومع ذلك ، فإن الكلمة الأساسية هنا هي أن التمرين الزائد أو المفرط يمكن أن يتسبب في توقف الدورة أو عدم انتظامها.

مغذيات مهمة

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي ، مثل فول الصويا والمكسرات والبذور والخضروات ، في تخفيف النزيف الشديد لأنها يمكن أن تساعد في السيطرة على هرمون الاستروجين. الأطعمة الغنية بفيتامينات A و B و C والزنك ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ، مهمة أيضًا للنزيف الشديد ، ولكن من المهم بشكل خاص التأكد من الحصول على ما يكفي من الحديد.

عين الجمل
عين الجمل

اطلب من طبيبك تأكيد ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم أم لا. يمكن أن تكون الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا وسيلة مهمة للسيطرة على النزيف الشديد ، لذا فإن تضمين مكمل أوميغا 3 إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية جدًا مفيد جدًا لانتظام دورتك.

قرفة

غالبًا ما يوصي المعالجون بالأعشاب الصينيون بالقرفة للحفاظ على الدورة الشهرية المنتظمة ووقف النزيف الغزير.

موصى به: