2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
تعاني العديد من النساء من تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها. ماذا تفعل إذا حدث هذا لك. اتبعي بعض القواعد البسيطة وإذا لم يكن لديك مشكلة صحية خطيرة حقًا ، يمكنك بسهولة التعامل مع الدورة الشهرية غير المنتظمة.
اتبع نظامًا غذائيًا لموازنة الهرمونات
إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية سوف يمنح جسمك كميات جيدة من العناصر الغذائية التي يحتاجها لموازنة الهرمونات وتعزيز انتظام دورتك.
الأهم من ذلك ، أن النظام الغذائي الصحي سيضمن توازن مستوى السكر في الدم. غالبًا ما يتسبب عدم توازن السكر في الدم في حدوث مشكلات هرمونية ، والتي بدورها تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
خذ الفيتامينات والمعادن
معظم الطعام الذي نأكله اليوم يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن. سيكون الاستهلاك اليومي للفيتامينات والمعادن ، والتي تشمل الزنك وفيتامين ج وبيتا كاروتين وفيتامين هـ ، بوليصة تأمين جيدة للتأكد من أن جسمك لا يعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها لدورة إنجابية صحية. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين B6 والزنك الإضافية لأن الدراسات تظهر أنها تسبب دورة غير منتظمة.
الأحماض الدهنية الأساسية
تأكد من تناول الكثير من البقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية. إنها مهمة للتوازن الهرموني والحيض المنتظم.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن تميل إلى أن تكون دوراتهن غير منتظمة. عندما تفقد المرأة الكثير من الوزن ، غالبًا ما يتم استبعاد الدورة التناسلية.
يعتقد الخبراء أن هذه مجرد طريقة طبيعية لإيقاف قدرة المرأة على الحمل ، لأن الأعضاء لا تحتوي على احتياطيات الدهون اللازمة لدعم الحمل والرضاعة الطبيعية. وينطبق الشيء نفسه على النساء اللائي يكسبن الكثير. الأنسجة الدهنية الزائدة تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين وهذا يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
إجهاد
الإجهاد هو مثبط معروف للدورة الشهرية. إذا كانت حياتك مرهقة ، فتأكد من أنك تأخذ وقتًا كافيًا كل يوم للاسترخاء والراحة.
التمارين
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والمعتدل لمدة تقل عن 30 دقيقة يوميًا في موازنة الهرمونات وتعزيز انتظام الدورة. ومع ذلك ، فإن الكلمة الأساسية هنا هي أن التمرين الزائد أو المفرط يمكن أن يتسبب في توقف الدورة أو عدم انتظامها.
مغذيات مهمة
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي ، مثل فول الصويا والمكسرات والبذور والخضروات ، في تخفيف النزيف الشديد لأنها يمكن أن تساعد في السيطرة على هرمون الاستروجين. الأطعمة الغنية بفيتامينات A و B و C والزنك ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ، مهمة أيضًا للنزيف الشديد ، ولكن من المهم بشكل خاص التأكد من الحصول على ما يكفي من الحديد.
اطلب من طبيبك تأكيد ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم أم لا. يمكن أن تكون الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا وسيلة مهمة للسيطرة على النزيف الشديد ، لذا فإن تضمين مكمل أوميغا 3 إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية جدًا مفيد جدًا لانتظام دورتك.
قرفة
غالبًا ما يوصي المعالجون بالأعشاب الصينيون بالقرفة للحفاظ على الدورة الشهرية المنتظمة ووقف النزيف الغزير.
موصى به:
انخفاض المناعة! ما يجب القيام به؟
يعتبر جهاز المناعة من الأجزاء المهمة للغاية في جسم الإنسان ، حيث يوفر الدفاعات الطبيعية للجسم ويقي من الأمراض والحالات الخطيرة. هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة وتجعل الجسم أكثر عرضة للخطر. لكن كيف نعرف ذلك تنخفض مناعتنا ؟ هناك عدد من الأعراض التي تخون الحالة ، ولكن الأكثر شيوعًا هي:
ما يجب القيام به مع وخز في الساقين
يعتبر خدر الساقين والذراعين مشكلة شائعة بين سكان المدن الكبيرة. والسبب الرئيسي لذلك هو عدم الحركة وقلة النشاط البدني الكافي ، وهو أمر ضروري لشد العضلات. عادة ما تنميل الساقين قبل النوم أو بعد الاستيقاظ ، ولكن هذا يمكن أن يحدث في أي وقت آخر من اليوم.
هل طفلي كالبازان؟ ما يجب القيام به؟
كل طفل لديه فترة من العصيان الكامل. لا يهتم بأي شيء سوى موقفه ولا يسمع ما يقال له على الإطلاق. عادة ما تكون هذه حقًا فترة قصيرة فقط ، ولكن من المهم أن يتمكن الآباء من الاحتفاظ بالأشياء في أيديهم. في بعض الأحيان خلال سنوات النضج يسمى. البلوغ ، تتفاقم العلاقة بين الوالدين والطفل بشكل كبير.
مساعدة! ترهل الجلد! إليك ما يجب القيام به
ارتخاء الجلد قد يكون نتيجة نقص الرعاية أو العلاج غير المناسب ، وكذلك فقدان الوزن المفاجئ. ومع ذلك ، فهو في أغلب الأحيان جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. لا يمكنك تجنب ذلك أو العودة بالزمن إلى الوراء ، لكن هذا لا يعني أنك لا تتخذ إجراءً ضد الاسترخاء.
الأشياء غير القانونية التي يمكنك القيام بها بشكل قانوني في البلدان الأخرى
لكل فرد الحق في السعي وراء سعادته ، طالما أن ذلك في حدود المعقول. إذا كانت السعادة تتطلب قيادة دبابة عارية في الشوارع ، أو أخذ عقار إل إس دي ، أو الزواج من كلبك ، فقد تعتقد أنه من المستحيل تحقيق ذلك. خطأ. هناك 196 دولة في العالم ، لكل منها قيمها وقوانينها الخاصة.