أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة بانتظام

جدول المحتويات:

فيديو: أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة بانتظام

فيديو: أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة بانتظام
فيديو: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يوميا ؟ 2024, مارس
أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة بانتظام
أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة بانتظام
Anonim

يعرّف مصطلح التمرين أي حركة نقوم بها مع عضلاتنا والتي تتطلب من الجسم حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص.

ممارسة الرياضة بانتظام هناك الكثير الفوائد الصحية ، جسديا وعقليا. يمكن أن يساعدك حتى على العيش لفترة أطول. ما من أي وقت مضى النشاط البدني للاختيار ، تأكد من أن الفوائد الصحية عديدة والآثار أكثر من ممتازة. كن نشيطًا باستمرار ولا تسمح لنفسك بالجلوس كثيرًا في حياتك اليومية ، لأن مخاطر الخمول عالية ، وبعض الأمراض التي يسببها الجلوس - خطيرة جدًا.

هنا 10 فوائد للتمرين المنتظم.

1. يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة

تحسن التمارين من مزاجك وتحارب الاكتئاب والقلق والتوتر. أنها تقلل من هرمونات التوتر وتزيد من هرمونات السعادة. لذلك ، تشعر بالتعب الجسدي بعد التدريب ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن المزاج والنبرة ممتازان. للحصول على نتائج أفضل ، تدرب مع صديق وستضمن لك المشاعر الإيجابية. إذا شعرت بالاكتئاب وفي مزاج سيئ ، تحرك فقط وستلاحظ التغيير على الفور.

2. يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد

تظهر بعض الدراسات ذلك نمط حياة مستقر هي من بين الأسباب الرئيسية للسمنة. التمرين ضروري للحفاظ على التمثيل الغذائي السريع وحرق السعرات الحرارية يوميًا.

3. إنه جيد لعضلاتك وعظامك

ممارسة الرياضة بانتظام يلعب دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها. يساعدك النشاط البدني على بناء العضلات والعظام السليمة. يمكن أن يساعد أيضًا في منع هشاشة العظام. تعتبر الأنشطة مثل صعود السلالم والمشي مفيدة للغاية لتقوية العظام. التنس والجري وحتى الرقص هي أيضًا طرق رائعة للحفاظ على صحة العظام والعضلات القوية. للحصول على أفضل النتائج ، يوصي الخبراء بمزيج من تمارين القوة مع تمارين الكارديو - وبالتالي تحسين توازن الجسم وخفة الحركة والمرونة.

السباحة من التمارين التي تجعلنا أكثر مرونة
السباحة من التمارين التي تجعلنا أكثر مرونة

4. قد يزيد من مستويات الطاقة

النشاط البدني المنتظم يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك. وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المستمر والأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة. إذا كنت تشعر بالإرهاق وفي حالة سيئة كل يوم ، فكر في ما تحتاج إلى تغييره. أثناء التمرين ، يرتفع ضغط الدم قليلاً ، وسيساعد تدفق الأكسجين إلى الخلايا على تعزيز الطاقة.

5. قد يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للأمراض المزمنة. النشاط البدني اليومي ضروري للحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إن قائمة الأمراض التي يمكننا منعها من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طويلة جدًا حقًا - من أمراض القلب والأوعية الدموية ومن خلال آلام المفاصل إلى الربو. حوّل التدريب إلى أسلوب حياة وستتمتع بنبرة جيدة وصحة جيدة.

6. يمكن أن يساعد بشرتك

يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في الخلايا بشكل كامل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنيتها الداخلية وتفاقم حالة بشرتك.

7. يمكن أن تساعد عقلك وذاكرتك

النشاط البدني المنتظم مهم بشكل خاص عند كبار السن ، حيث أن الشيخوخة ، جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، تعزز التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته.

8.يمكن أن يساعد في تحسين نومك

النشاط البدني المنتظم سواء كانت التمارين الهوائية أو مزيجًا من التمارين الهوائية أو غير ذلك ، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط أثناء النهار. تساعد التمارين على استرخاء الجسم والعقل ، وتساعد على الاسترخاء والاسترخاء بشكل أفضل في نوم الليل العميق. ومع ذلك ، لا تمارس التمارين عالية الكثافة في وقت النوم ، حيث يمكن عكس التأثير. تمرن في المساء أو الصباح ، وقبل الذهاب للنوم يمكنك اختيار الاسترخاء باليوجا أو التأمل.

تعتبر اليوجا من التمارين التي لها فوائد عديدة للجسم والعقل
تعتبر اليوجا من التمارين التي لها فوائد عديدة للجسم والعقل

9. قد يخفف الألم

هناك أيضا أخرى فوائد التمارين المنتظمة. يمكن أن يكون الألم المزمن منهكًا ، لكن يمكن للتمارين الرياضية أن تقصره بالفعل. في الواقع ، كانت التوصية لعلاج الألم المزمن لسنوات عديدة هي الراحة والتقاعس عن العمل. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الآلام المزمنة.

10. يمكن أن يوفر لك حياة جنسية أفضل

يمكن أن تساعد التمارين في زيادة الرغبة الجنسية والوظائف والأداء لدى كل من الرجال والنساء. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال. يرجع هذا التأثير إلى إطلاق الإندورفين أثناء التمرين ، والذي بدوره يحفز إنتاج المزيد من الهرمونات الجنسية. تدفق الدم تتحسن نتيجة التدريب المنتظم ، وهو شرط أساسي آخر لحياة جنسية أفضل.

موصى به: