2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
من أجل أن تكون بصحة جيدة وتشعر بالشبع ، فإن أهم شيء هو عدم السماح للضغوط اليومية بالوصول إلينا. نحن بحاجة لأن نتعلم كيف نترك المزاج السيء والعصبية تحدث فقط ونتخلص منها بسرعة دون إعطائها أهمية كبيرة.
وعلى الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا ، إلا أنه ليس من الصعب حقًا التعامل معه. الشرط هو فقط لتعلم بعض تقنيات التنفس. إنها ليست معقدة على الإطلاق ، لكنها فعالة حقًا.
بالطبع ، كل شيء من حولنا يؤثر علينا ومن المستحيل تقريبًا في حياتنا اليومية المحمومة ألا نغضب ولو مرة واحدة أو كل شيء سلبي يمر من آذاننا.
لكن لا يوجد شيء معقد في تعلم القليل تمارين التنفس مما يعيد السلام إلى أجسادنا ويخفف من التوتر العصبي والأفكار السلبية.
بفضل ممارسة التنفس المناسبة ، يمكننا أن ننسى التوتر والقلق.
الهدوء هو الرفيق المناسب لنا للنجاح في حياتنا اليومية. في بعض المواقف المتوترة للغاية ، يمكنه قلب الميزان في الاتجاه الصحيح.
فيما يلي بعض التمارين من تمارين التنفس:
1. أسهل طريقة لاستعادة الهدوء في جسدك وعقلك هي التركيز على تنفسك. خصص 5 دقائق لهذا التمرين الأساسي وستجد الأشياء في مكانها الصحيح. حاول الابتعاد عن الأفكار السيئة ، ولا تفكر فيما يجعلك متوترًا أو قلقًا.
2. استنشق من خلال الفم بحيث يلامس طرف لسانك الجزء العلوي من الحنك. هذا سيجعل مدخل الهواء صاخبًا. خذ نفسًا بطيئًا ثم قم بالزفير. كرر التمرين عدة مرات.
3. استنشق وعد في نفس الوقت إلى 4. ثم احتفظ بالهواء عن طريق القتال إلى 2. يجب أن تقوم بالزفير كما يجب أن تعد إلى 7. الهدف هو الزفير لفترة أطول من الشهيق ، لأن هذا يجعل التنفس أعمق وبالتالي يهدئ التوتر. النظام. قم بالتمرين عدة مرات.
موصى به:
تمارين التنفس للمعدة المسطحة
هناك بدائل للتمارين الرياضية الشاقة لتقليل دهون البطن. اتضح أن الشهيق العميق والزفير يتوجان أيضًا بنتائج تحسد عليها. التناول الصحيح للهواء يحرق الدهون ويزيد من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم. نقدم لك طريقة أولية لإذابة الفائض حول البطن والخصر.
تمارين التنفس لتحقيق التوازن الداخلي
التوازن الداخلي أمر لا بد منه إذا أردنا أن نشعر بأننا بحالة جيدة وكاملة. في بعض الأحيان ، قد يجعلنا نقص التوازن العقلي نشعر بالسوء. يُفترض بدون سبب ، لكننا نفتقد شيئًا - نحن قلقون وعصبيون وحتى قلقون إلى حد ما. على الرغم من أن مثل هذه الحالات تُنسب غالبًا إلى النساء ، إلا أنها تحدث أيضًا عند الرجال ، لكنهم قد لا يهتمون بها كثيرًا.
تمارين التنفس للتركيز
الاستنشاق والزفير هما في الواقع أول الأشياء التي نتعلم القيام بها بمفردنا عندما نأتي إلى هذا العالم. نحن لا نفكر في الأمر حتى عندما نفعل ذلك ، لأننا نعتبره أمرًا مفروغًا منه. بمساعدة التنفس يمكننا أن نساعد أنفسنا في العديد من الحالات - يمكننا التخلص من التوتر ، ومعرفة المزيد من الصبر ، وتحقيق التوازن الداخلي دون إضاعة الأعصاب غير الضرورية ، والتركيز بسهولة أكبر على الأشياء وما إلى ذلك.
تمارين تعيد الهدوء لمدة دقيقة
حتى الأشخاص الذين لديهم سيطرة ممتازة على عواطفهم يصلون أحيانًا إلى حدود الصبر وفي بعض الأحيان بالكاد يستطيعون احتواء غضبهم. بالنسبة لهم وللأشخاص ذوي الحساسية المفرطة ، أشارت عالمة النفس إيلين آرون إلى عدة تمارين يمكننا من خلالها استعادة رباطة جأشنا في دقيقة واحدة فقط.
تمارين الإطالة كثيرًا من أجل الصحة
الشد الذي تمارسه جميع الحيوانات ، خاصة بعد النوم ، مفيد جدًا للجسم. ينصح الخبراء بالتمدد ثلاث مرات على الأقل في اليوم. بينما لا تزال في السرير ولم تنام أخيرًا ، تمدد جيدًا بحيث يشكل جسمك قوسًا. اشعر كيف تتمطط ، ثم استرخ. ستشعر بشعور لطيف حقًا ، والذي سيكون أيضًا منشطًا.