2024 مؤلف: Brian Parson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:59
إذا لم تكن قد فعلت هذا من قبل أو تفضل الرياضات الأخرى ، فقد لا تعرف بالضبط ما هو تجريب القلب. الحقيقة هي أنها واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتنا ، طالما أننا نمارسها بانتظام.
يُطلق على هذا النوع من التمارين أيضًا اسم الأيروبيك ويرتبط بتسارع معدل ضربات القلب. مثل الركض ، والسباحة ، والمشي السريع أو الجري ، والدرب ، ونط الحبل ، وتسلق السلالم ، وركوب الدراجات ، والرقص ، إلخ.
هذه تمارين أخف تركز بشكل أقل على القوة والقدرة على التحمل ، أو على حركات مطولة للغاية ، كما يظهر في اليوجا على سبيل المثال. يتم استخدامها من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلى شد الجسم أو فقدان بعض الأرطال أو الحفاظ على الوزن المطلوب. يمكن أن تزيد تمارين القلب من نبرة صوتك وثقتك بنفسك وصحتك العامة. أنها تساعد في تقليل التوتر وتحسين التنسيق.
يمكنك القيام بتمارين القلب في أي وقت من اليوم ، اعتمادًا على الهدف الذي تريد تحقيقه.
لتحقيق أفضل النتائج وأكثرها فاعلية لقوامك ، يوصى بالتمرن في الصباح قبل الإفطار. ثم يتم حرق معظم الدهون ، وبالطبع من المهم ألا تأكل أي شيء. ستبقيك التدريبات الصباحية في حالة تأهب وحيوية ومنغم طوال اليوم.
إنها ممارسة شائعة يجب القيام بها تمارين القلب قبل تمارين القوة الفعلية في صالة الألعاب الرياضية. هذا مهم إذا كنت تتدرب بجد ، بالطبع. من المهم القيام بتمارين الأيروبيك بشكل خفيف. الشيء نفسه ينطبق على القلب بعد التمرين الرئيسي. دعها تضيء مرة أخرى ، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
فمن المستحسن تدريبات القلب يتم القيام به من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن تختلف مدتها وفقًا للتمارين ، اعتمادًا على ما إذا كنت مبتدئًا أو متقدمًا ، سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية أم لا ، إلخ. تتراوح من 15 إلى 60 دقيقة.
إذا كنت جديدًا على هذا ، يمكنك البدء بتمارين قصيرة مدتها 10-12 دقيقة ، بهدف زيادة الدقائق إلى 20-25 دقيقة. في حالة استمرارك في نوع آخر من التمارين ، فليس من الجيد المبالغة في ذلك ، حتى لو كنت تمارسه لفترة طويلة. تدوم أفضل تمارين الكارديو حوالي 30-40 دقيقة.
موصى به:
حول فوائد تدريب القلب
تمارين القلب هي نوع أخف من التمارين التي تتبعها النساء عادة. إنها مفيدة للغاية لتخفيف التوتر ، والحفاظ على شخصية جيدة ، وإنفاق الطاقة. تعمل على تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية.
كيفية تدريب اليدين
على عكس السادة الذين يحاولون بدلاً من ذلك نحت عضلات كبيرة في الذراعين ، تفضل السيدات أن تكون نحيفات وشكلية في الجزء العلوي من الجسم. حتى يتمكنوا من ارتداء ثوب بأكمام قصيرة أو بدونه بثقة خلال الموسم الحار ، يجب عليهم بذل بعض الجهد. نقدم لك العديد من التمارين التي ستساعدك على شد ذراعيك والشعور بالراحة في جسمك.
تدريب ميراندا كير السريع
15 تمرينًا ، يستغرق كل منها دقيقة واحدة ، للحفاظ على الشكل المثالي للنموذج ميراندا كير. التدريب سريع ويحمل الجسم كله. تم تصميم تمرين ميراندا لمدة 15 دقيقة لتلبية روتينها اليومي المزدحم ، بما في ذلك التزاماتها كعارضة أزياء وأم. لا تحتاج إلى معدات خاصة للتمارين ، فبسبب ذلك يمكن التدرب على التدريب في المنزل في الوقت الذي يناسبك.
كيفية تدريب الحمار
يشمل التدريب على الحمار الضيق أيضًا شد الفخذين. يوجد في الواقع عدد قليل جدًا من التمارين التي تشد الأرداف فقط. للحصول على مؤخرة لطيفة ، يمكننا الركض كل يوم ، ولكن إذا بدا ذلك مستحيلًا - بسبب الوقت أو عدم وجود مكان مناسب لهذا الغرض ، فحاول أداء الواجب المنزلي.
سبع خرافات حول تدريب اللياقة البدنية
الخريف معنا بالفعل ، وبعده سيأتي الشتاء. هذان هما الموسمان اللذان يجب أن نكسب فيهما بضعة أرطال. هذا هو السبب في أنه من الجيد تحضير السترات الواقية من الرصاص للصالة الرياضية في الوقت الحالي. قبل ذلك ، نقدم لك بعض الأساطير حول تدريب اللياقة البدنية.