ما هو تدريب القلب؟

فيديو: ما هو تدريب القلب؟

فيديو: ما هو تدريب القلب؟
فيديو: الرياضة - تمارين تفيد عضلة القلب 2024, مارس
ما هو تدريب القلب؟
ما هو تدريب القلب؟
Anonim

إذا لم تكن قد فعلت هذا من قبل أو تفضل الرياضات الأخرى ، فقد لا تعرف بالضبط ما هو تجريب القلب. الحقيقة هي أنها واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتنا ، طالما أننا نمارسها بانتظام.

يُطلق على هذا النوع من التمارين أيضًا اسم الأيروبيك ويرتبط بتسارع معدل ضربات القلب. مثل الركض ، والسباحة ، والمشي السريع أو الجري ، والدرب ، ونط الحبل ، وتسلق السلالم ، وركوب الدراجات ، والرقص ، إلخ.

هذه تمارين أخف تركز بشكل أقل على القوة والقدرة على التحمل ، أو على حركات مطولة للغاية ، كما يظهر في اليوجا على سبيل المثال. يتم استخدامها من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلى شد الجسم أو فقدان بعض الأرطال أو الحفاظ على الوزن المطلوب. يمكن أن تزيد تمارين القلب من نبرة صوتك وثقتك بنفسك وصحتك العامة. أنها تساعد في تقليل التوتر وتحسين التنسيق.

يمكنك القيام بتمارين القلب في أي وقت من اليوم ، اعتمادًا على الهدف الذي تريد تحقيقه.

لتحقيق أفضل النتائج وأكثرها فاعلية لقوامك ، يوصى بالتمرن في الصباح قبل الإفطار. ثم يتم حرق معظم الدهون ، وبالطبع من المهم ألا تأكل أي شيء. ستبقيك التدريبات الصباحية في حالة تأهب وحيوية ومنغم طوال اليوم.

ما هو تدريب القلب؟
ما هو تدريب القلب؟

إنها ممارسة شائعة يجب القيام بها تمارين القلب قبل تمارين القوة الفعلية في صالة الألعاب الرياضية. هذا مهم إذا كنت تتدرب بجد ، بالطبع. من المهم القيام بتمارين الأيروبيك بشكل خفيف. الشيء نفسه ينطبق على القلب بعد التمرين الرئيسي. دعها تضيء مرة أخرى ، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.

فمن المستحسن تدريبات القلب يتم القيام به من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن تختلف مدتها وفقًا للتمارين ، اعتمادًا على ما إذا كنت مبتدئًا أو متقدمًا ، سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية أم لا ، إلخ. تتراوح من 15 إلى 60 دقيقة.

إذا كنت جديدًا على هذا ، يمكنك البدء بتمارين قصيرة مدتها 10-12 دقيقة ، بهدف زيادة الدقائق إلى 20-25 دقيقة. في حالة استمرارك في نوع آخر من التمارين ، فليس من الجيد المبالغة في ذلك ، حتى لو كنت تمارسه لفترة طويلة. تدوم أفضل تمارين الكارديو حوالي 30-40 دقيقة.

موصى به: